مشاوره پس از جدایی

مشاوره پس از جدایی

افرادی که در مشاوره پس از جدایی شرکت کردند ، اعتراف می کنند که این بهترین کاری است که آن ها پس از جدایی انجام داده اند . مشاوره پس از جدایی برای کسانی است که از همسر یا شریک عاطفی خود جدا شده اند  و اکنون مجبورند به زندگی عادی و فعالیت های روزمره خود بازگردند ، بسیار مناسب و لازم است .

به ویژه اگر از زندگی مشترک خود فرزندانی دارند که در این درگیر باشند . زیرا همیشه در تمام مراحل آسیب دیده ترین افراد ، کودکان هستند . والدین شاد به معنای فرزندان شاد هستند و فرزندان شاد به معنای رشد سالم و آینده خوب هستند ، این چیزی است که همه والدین برای فرزندان خود می خواهند .

مشاوره پس از جدایی به شما چه کمکی می کند ؟

• از زندگی لذت ببرید .

آیا به یاد دارید زندگی شما قبل از ازدواج چگونه بوده است ؟‌ وقت آن رسیده است که اندوه خود را پشت سر بگذارید و دوباره زندگی عادی خود را آغاز کنید . انجام این تغییر دشوار است ، اما غیرممکن نیست . صحبت با یک درمانگر در مشاوره پس از جدایی ، به شما کمک می کند تا به تفریحات و فعالیت های روزانه ای که پیش از ازدواج داشته اید ، برگردید .

• شروع به ملاقات کنید .

برخی از افراد تنها بودن را سخت می دانند . آن ها سال ها در یک رابطه بوده اند و اکنون کنار آمدن با شرایط جدید برای آن ها دشوار است . مشاوره پس از جدایی به آن ها کمک می کند تا راه خود را پیدا کرده و آن ها را در مسیر صحیح قرار می دهند . اگر تعهد همان چیزی باشد که آن ها دوباره می خواهند ، درمان به آن ها کمک می کند تا بعد از جدایی بهبود یابند و فرد مناسب را پیدا کنند .

• رابطه با خود را بهبود دهید .

یادگیری نحوه دوست داشتن خود یک بخش اساسی در مشاوره پس از جدایی است . بسیاری از افراد خود را مقصر می دانند که ازدواج موفقی نداشته اند . با گذشت زمان ، ناامیدی به نفرت تبدیل می شود . مشاوره پس از جدایی  به آن ها کمک می کند تا درک کنند که حتی اگر واقعاً دلیل جدایی باشند ، نفرت و سرزنش خود باعث بهبود زندگی نمی شود و کمک می کند وقتی خود را در آینه می بینند ، تصویری واضح تر و  روشن تر از خودشان ببینند .

• بودجه را کنترل کنید .

مدیریت پول ممکن است موضوعی باشد که پس از جدایی ، چندان مهم به نظر نرسد  ، اما بسیاری از افراد پس از جدایی ، زیان های مالی بسیاری به خود وارد می کنند . آن ها سعی می کنند با خرید ، (در بسیاری از موارد  چیزهایی را که لازم ندارند ) ، احساس خلأ درون خود را پر کنند . مشاوره پس از جدایی ، فرد گیج شده را به سمت واکنش های منطقی سوق می دهد تا از تصمیمات اشتباه مالی ، در امان بماند .

• بچه ها را اداره کنید .

بزرگترین مسئله پس از جدایی ، رسیدگی به بچه ها است . کودکان بین والدین تقسیم می شوند و بسیار مهم است که چگونه هر دو در مقابل کودکان واکنش نشان دهند . درمانگر بسته به نحوه جدایی گزینه های بیشتری دارد ، اما همه چیز در مشاوره پس از جدایی ، از طریق مکالمه و ایجاد یک محیط امن برای ابراز احساسات افراد انجام می شود . هم مادر و هم پدر فرزندان باید یاد بگیرند که چگونه آن ها را با شرایط طلاق ، به درستی پرورش دهند ، بنابراین وجود فرزندان بعد از جدایی ، اهمیت مراقبت از آن ها را بیشتر می کند . تا به عنوان افرادی سالم با کمترین تأثیر جدایی والدین بزرگ شوند .

مشاوره پس از جدایی چیست ؟

صرف نظر از دلیل جدایی ، انحلال یک رابطه طولانی مدت و متعهد زندگی شما را مختل می کند و عواطف عمیقی مانند غم ، استرس و اندوه را به وجود می آورد . مشاوره پس از جدایی می تواند به شما کمک کند هویت خود را به عنوان یک فرد مجزا کشف کنید ، بنابراین می توانید به جلو حرکت کرده و زندگی جدید خود را بپذیرید .

ازدواج و جدایی دو مورد از مهمترین تجربه های زندگی است . تفاوت اصلی بین آن ها این است که جدایی می تواند برای همه افراد درگیر ، دردناک باشد .  در حقیقت ، طبق آمار مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (2017) ، اندکی کمتر از 50٪ از ازدواج ها به جدایی ختم می شوند و یک سوم از همه جدایی ها در 5 سال اول ازدواج رخ می دهد .

واقعیت این است که ، جدایی ، صرف نظر از اینکه چقدر دوستانه و توافقی باشد ، یک واقعه بسیار استرس زا و تغییر دهنده زندگی است . حجم گسترده ای از مسائل حقوقی ، عاطفی و … که باید مورد توجه قرار گیرد ، می تواند بسیار زیاد و سنگین باشد . علاوه بر این ، ساختن یک زندگی کاملاً جدید برای خودتان می تواند احساس فلج کننده ای ایجاد کند .

اما با گذشت زمان اوضاع بهتر می شود . و با کمک مشاوره پس از جدایی ، پشتیبانی ارزشمندی به دست خواهید آورد . مشاوره پس از جدایی ، می تواند شما را در این زمان دردناک و نامشخص راهنمایی کند ، ضمن اینکه وسایلی را که برای حرکت به روشی مثبت و سالم نیاز دارید ، در اختیارتان قرار دهد .

علاوه بر این ، او می تواند به شما یاد دهد که چگونه زندگی پس از جدایی را از سر بگیرید و تأثیر خود را بر فرزندان خود به حداقل برسانید . او همچنین می تواند به شما در درک بهتر دلیل عدم موفقیت رابطه شما کمک کند ، بنابراین شما اشتباهات خود را تکرار نمی کنید .

حقیقت این است که ” زندگی پس از جدایی” برای بسیاری از افراد ترسناک است . در حقیقت ، آینده نامشخص اغلب دلهره آورتر از آن است که در میانه یک رابطه عمیقاً ناخوشایند قرار داشته باشند .

مشاوره پس از جدایی می تواند شما را در مورد پیامدهای جدایی راهنمایی کند . به طور خاص ، مشاوران جدایی از تکنیک های مختلفی برای بهبود عزت نفس و اعتماد به نفس و پذیرش واقعیت استفاده می کنند ، بنابراین می توانید زندگی خود را مجدداً احیا کنید . آن ها همچنین به شما كمك می كنند كه با احساسات باقیمانده نسبت به گذشته خود – به روشی سالم و مولد مقابله كنید . بنابراین ، داشتن مشاوره پس از جدایی ، می تواند به آزاد شدن از احساسات باقیمانده از گذشته و زندگی مشترک نافرجام شما ، کمک کند .

آیا به مشاوره پس از جدایی احتیاج دارم ؟

واقعیت این است که ، اکثر مردم با وجود درد و عدم اطمینان پس از جدایی ، می توانند با موفقیت به احیای زندگی خود بپردازند . با این حال ، برای برخی ، جدایی ، فلج کننده است ، و غلبه بر غم و از دست دادن می تواند غیر قابل عبور به نظر برسد . و ، مانند هر تغییر عمده زندگی ، جدایی می تواند بر همه جنبه های زندگی شما تأثیر بگذارد . از بهزیستی عاطفی شما گرفته تا سلامت جسمی شما .

اگر مطمئن نیستید که مشاوره پس از جدایی برای شما مناسب است یا خیر ، برخی از علائم وجود دارد که می تواند شما را در جهت صحیح راهنمایی کند . به طور خاص ، علائم هشدار دهنده ای وجود دارد که نشان می دهد شما به کمک حرفه ای احتیاج دارید . این علائم از خفیف تا شدید متغیر است ، و گرچه همه افراد منحصر به فرد هستند ، اما این علائم رایج ای است که در صورت داشتن آن ها ، باید به مشاوره پس از جدایی  مراجعه کنید :

• مشکل در خوابیدن یا راحت خوابیدن در طول شب .
• احساس ناامیدی .
• احساس بی ارزشی یا عدم خوشبختی
• کاهش ناگهانی و چشمگیر وزن یا افزایش وزن .
• مشکل در روابط اجتماعی و انزوا .
• از دست دادن علاقه به فعالیت هایی که قبلاً از آن ها لذت می بردید .
• عصبانیت و خشم غیرقابل کنترل .
• افسردگی مزمن
• ایده خودکشی (افکار) و تلاش برای خودکشی
• اضطراب یا نگرانی بیش از حد که توانایی شما در انجام فعالیت های روزمره را مختل می کند .

مراحل عاطفی جدایی چیست ؟

جدایی اندوه بسیار زیادی دارد ، مانند مرگ.  وقتی غم و اندوه جدایی را تجربه می کنید ، به عنوان بخشی از روند عزاداری ، مراحل مختلفی را طی می کنید . جدایی از الگوی مشابهی پیروی می کند ، اگرچه مراحل منحصر به فرد خود را دارد . هدف از مشاوره پس از جدایی ، کمک به شما در گذر از مراحل عاطفی جدایی است . همچنین به شما کمک می کند تا درک کنید که آنچه احساس می کنید طبیعی و واقعی است .

مراحل جدایی عاطفی :

بزرگترین هدف مشاوره پس از جدایی ، طی کردن مراحل جدایی عاطفی به روشی درست و سالم است . مراحل جدایی عاطفی شامل :

• انکار :

در طول مرحله انکار ، شما به احتمال زیاد سعی خواهید کرد که زندگی خود را به صورت عادی ادامه دهید . شما همچنین ممکن است ” سعی کنید ” این واقعیت را که جدا شده اید ، نادیده بگیرید . مردم در انکار معمولاً از تصدیق آنچه اتفاق می افتد خودداری می کنند . آن ها “تلاش می کنند” برای نادیده گرفتن اوضاع ، به عنوان روشی برای مقابله با شوک و بی حسی خود ، تلاش کنند . اولین کمکی که مشاوره پس از جدایی به شما می کند ، قبول کردن این حقیقت است که شما جدا شده اید .

• درد و عدم اطمینان :

مرحله بعدی جدایی عاطفی ، درد و عدم اطمینان است . هرچه انکار از بین می رود و واقعیت روشن تر می شود ، درد و غم  بیشتری احساس می شود . در این مرحله ، شما برای از دست دادن ازدواج خود عزادار خواهید شد . این درد به ویژه اگر شما کسی نبودید که جدایی را بخواهید یا آغاز کرده باشید ، بیشتر است . در صورت بروز این موارد ، بیش از حد احساس صدمه و ضعف خواهید کرد . علاوه بر این ، عدم اطمینان از آنچه در پیش رو است ، می تواند باعث اضطراب و افسردگی شود . مشاوره پس از جدایی ، می تواند کمک کند تا با آسیب و اندوه کمتری از مرحله درد و عدم اطمینان عبور کنید .

• خشم :

در این مرحله ، شما می خواهید کسی مقصر باشد . عصبانیتی که احساس می کنید ممکن است نه فقط به همسر سابق شما ، بلکه به خودتان ، سایر اعضای خانواده ، دوستان ، همکاران ، غریبه ها و حتی فرزندانتان منتهی شود . در حالی که هیچ کس مقصر پایان ازدواج نیست ، این طبیعی است که احساس کنید نیاز به کسی دارید که مقصر ضرر و زیان شما باشد .

“سرزنش” بخشی طبیعی از روند جدایی است . عصبانیت تنها وقتی به مشکل تبدیل می شود که نتوانید آن را کنترل کنید . خشم می تواند منجر به گرفتن تصمیمات اشتباه شود . حضور مشاوره پس از جدایی ، برای فکر کردن منطقی و تخلیه خشم به شکلی سالم ، ضروری است .

• معامله :

در طول مرحله چانه زنی ، شما احتمالاً می خواهید اشتباهات گذشته را ” تصحیح ” کنید . این تلاش شما برای برگرداندن آنچه قبلاً بوده اید ، است. این مرحله شامل پشیمانی و تمایل به تغییر نحوه “رفتار” شما است ، بنابراین به دنبال شانس دیگری هستید و امید دارید که می توانید اشتباهات خود را با دوباره ارتباط گرفتن با شریک سابق خود ، جبران کنید . چانه زنی ، روش دیگری برای مقابله با درد عاطفی جدایی است .

• احساس گناه :

مرحله گناه هنگامی اتفاق می افتد که خود را مقصر جدایی می دانید . در طی این مرحله ، به احتمال فراوان همه اشتباهاتی را که در طول ازدواج انجام داده اید ، به یاد خواهید آورد . آرزو می کنید که آن اشتباهات را انجام نمی دادید . علاوه بر این ، ممکن است اعتقاد داشته باشید که به اندازه کافی تلاش نکرده اید تا ازدواج خود را نجات دهید .  بعد از جدایی این افکار بی فایده است . ضمن آن که در بسیاری از مواقع ، واقعی نیستند . شما به کمک مشاوره پس از جدایی نیاز دارید تا بتوانید منطقی و واقعی فکر کنید .

• افسردگی :

مرحله بعدی افسردگی است . حقیقت این است که ، افسرده شدن یک پیشرفت طبیعی است . در طی این مرحله ، ممکن است احساس بی اشتهایی یا بی خوابی کنید . انگیزه خود را از دست دهید یا ممکن است احساس خستگی کنید .  همچنین ممکن است نسبت به رفتار دیگران بسیار تحریک پذیر شوید . مراجعه به مشاوره پس از جدایی ، کمک می کند تا افسردگی پس از جدایی را درمان کنید . در غیر این صورت افسردگی می تواند تشدید یابد و امور روزمره زندگی شما را مختل کند .

• پذیرش – پذیرفته شدن :

در این مرحله آخر جدایی ، شما می آموزید که اتفاق افتاده را بپذیرید و با این واقعیت که ازدواج شما به پایان رسیده است ، کنار بیایید . شما هنوز هم ممکن است احساس غم و اندوه کنید و برای از دست دادن سوگوار باشید ، اما در این مرحله ، با آنچه اتفاق افتاده است ، بیشتر صلح خواهید کرد . سرانجام ، شما آماده خواهید بود تا با زندگی حرکت کنید . شروع یک زندگی جدید می تواند باعث ترس و وحشت شود ، اما به محض رسیدن به این مرحله ، ابزار ، قدرت و مقاومت را برای بازیابی زندگی خود دارید .

چگونه مشاوره پس از جدایی می تواند به من کمک کند ؟

روش های زیادی برای مشاوره پس از جدایی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند .

مشاور جدایی می تواند به روش های زیر به شما کمک کند :

• بهتر سپری کردن مراحل جدایی .
• مهارت های مقابله ای لازم برای مقابله با درد عاطفی جدایی را به شما یاد می دهد .
• زمینه گفتمان را برای مشاوره و پشتیبانی برای کل خانواده فراهم کنید .
• به شما در درک دلیل عدم موفقیت رابطه و جلوگیری از مشکلات روابط آینده کمک می کند .

انواع مختلف رویکردهای مشاوره پس از جدایی :

• درمان شناختی-رفتاری (CBT)

متداول ترین روش مشاوره پس از جدایی ، درمان شناختی-رفتاری (CBT) است. درمان شناختی-رفتاری ،  درمان شناختی را با رفتار درمانی با هدف کمک به شما در درک چگونگی تأثیر افکار و عقایدتان بر عملکرد و روحیه شما ترکیب می کند .

به عبارت دیگر ، در طول درمان شناختی-رفتاری ، به شما آموزش داده می شود که چگونه الگوها و رفتارهای  منفی و ناسالم خود را بشناسید – بنابراین می توانید آن ها را تغییر دهید . اعتقاد این است که وقتی شما از نحوه تأثیر افکار مخرب خود بر جنبه های مختلف زندگی خود آگاه می شوید ، می توانید آن ها را به چالش بکشید و آن ها را تغییر دهید تا یک واقعیت واقعی تر از اوضاع به وجود بیاید .

روش های درمانی جایگزین

به عنوان مکمل CBT ، روش های درمانی جایگزین می توانند برای تسکین غم و رفع درد جدایی به روشی سالم تر استفاده شوند.

برخی از روش های درمانی جایگزین عبارتند از :

• حرکت درمانی – یعنی یوگا
• هنر درمانی
• ذهن آگاهی و مراقبه
• نفس عمیق
• موزیک درمانی

برای کمک به خودم چه کاری می توانم انجام دهم ؟

علاوه بر جلسات مشاوره پس از جدایی ، کارهایی وجود دارد که می توانید برای کمک به خود و محافظت از بهزیستی خود انجام دهید . ممکن است این پیشنهادات تا زمانی که نتوانید روند اندوه را به اتمام برسانید و یا به دنبال کمک حرفه ای باشید ، ناامیدی و اضطراب شما را کاهش دهد . توجه: اگر والدین هستید ، به یاد داشته باشید که با مراقبت از خود برای حمایت از فرزندانتان ضروری است .

راه هایی که می توانید قبل از جدایی ، حین و بعد از جدایی به خودتان کمک کنید شامل موارد زیر است :

• ورزش منظم – یعنی سریع قدم زدن و پیاده روی یا رفتن به یک سالن ورزشی .
• به طور مرتب غذا بخورید و غذاهای مغذی را انتخاب کنید .
• حداقل هشت ساعت در شب بخوابید .
• وقت خود را با دوستان و خانواده سپری کنید ، که نسبت به شما احساس مثبت و پشتیبانی دارند .
• فعالیت هایی که برای شما سرگرم کننده و آرامش بخش هستند را انجام دهید . مانند خواندن ، بافندگی ، نقاشی و یا آشپزی

چگونه می توانم یک مشاور خوب جدایی پیدا کنم ؟

مشاورانی را جستجو کنید که در مشاوره پس از جدایی تخصص دارند . اطمینان حاصل کنید که با مشاور احساس راحتی می کنید . جدایی از طریق احساسات تخلیه می شود ، بنابراین مهم است که شخصی را پیدا کنید که بتوانید در طول جلسات به او اعتماد کنید و با او صحبت کنید .

به یاد داشته باشید ، مشاوره پس از جدایی ، برای پشتیبانی شما وجود دارد ، بنابراین شخصی را پیدا کنید که “مناسب” شما باشد . برای مشاوره بعد از جدایی ، همچنین می توانید از مشاوره های آنلاین کمک بگیرید و یک متخصص مشاوره پس از جدایی را انتخاب کنید . اگر صاحب فرزند هستید ، نگرانی های خود را در مورد تربیت کودکانتان و تاثیرات جدایی بر روند زندگی آن ها را با مشاور در میان بگذارید . ممکن است که مشاور یا درمانگر شما ، تشخیص دهد که شما به مشاور خانوادگی نیاز دارید . یا در موارد جدی تر کودک شما نیاز به مشاور متخصص در زمینه کودکان دارد تا با افسردگی یا اختلالات پس از جدایی والدین ، کنار بیاید . سلامت روان شما و فرزندان شما پس از جدایی ، مهم ترین چیزی است که باید برای آن تلاش کنید .