MBCT چیست؟

آیا می‌دانید MBCT چیست؟ آیا با ذهن آگاهی آشنایی دارید؟ تا به حال تجربه درمان به روش ذهن آگاهی را داشته اید؟ اختلالات و بیماری هایی که با MBCT  میتوان آنها را درمان نمود چیست؟ انواع MBCT چیست؟ برای دریافت پاسخ سوالات بالا و سیر سوالات مربوط به “MBCT چیست؟” می‌توانید مقاله زیر را بخوانید.

ذهن آگاهی چیست؟

قبل از پرداختن به اینکه درمان MBCT چیست؟ بهتر است کمی به طور مستقل ذهن آگاهی مورد بررسی قرار گیرد. برخی زمان ها احتیاج به تمرکز و سکون دارید، مثلا هنگامی که یوگا یا مدیتیشن انجام می‌دهید نیاز دارید روی خود تمرکز نمایید اما ناگهان حواستان پت موضوعاتی دیگر می‌شود. در این هنگام با خود می‌گویید چرا این اتفاق افتاد؟ چرا در تمرکز ناتوان هستم؟ این همان ندای درونی شما یا ذهنتان است. در اینجا ذهن آگاهی به میان می‌آید تا به شما در درک این ندای درونی و بررسی و پاسخ به آن کمک نماید.

درمان MBCT چیست؟

اگر به دنبال پاسخ درمان MBCT چیست؟ باشید باید بدانید که ذهن آگاهی، آگاهی و هوشیاری از لحظه حال است. درمان MBCT معمولا به تنهایی مورد استفاده قرار نمی‌گیرد و با رویکرده و روش های درانی همچون رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT)، درمان مبتنی بر شناخت (CBT) یا درمان پذیرش و تعهد (ACT) به کار برده می‌شود.

شاید گمان کنید ذهن آگاهی تنها مربوط به آرامی می‌باشد اما اینطور نیست بلکه ذهن آگاهی شامل تمرکز بر افزایش آگاهی از افکار مان، احساسات و دنیایی است که مانع پیشرفت ما هستند.

4 تکنیک درمان MBCT چیست؟

تا به اینجا فقط یک اسم از مدیتیشن و یوگا و سایر فعالیت هایی که به ذهن آگاهی مرتبط هستند شنیدید. در اینجا به تکنیک هایی که در این فعالیت ها برای افزایش تمرکز و آرامش به کار گرفته می‌شود اشاره خواهد شد:

• اسکن بدن

اسکن بدن و پیاده روی از ابتدایی ترین تکنیک های افزایش تمرکز و آرامش است. شاید در طول روزمره خود دقایق یا ساعاتی را پیاده روی کنید اما این پیاده روی برای رسیدن به مقصدی مشخص بوده است و شما نه به پیاده روی بلکه تمام طول مسیر را به مقصد فکر کرده‌اید. اما تکنیک پیاده روی در MBCT چیست؟ در این تکنیک شما به پیاده روی فکر می‌کنید در واقع انگار هدف پیاده روی است نه رسیدن به جایی و این سبب افزایش تمرکز خواهد شد.

• تصویر سازی

در طول روز کلمات و جملات بسیاری به گوش ما می‌رسد که به سرعت از ذهنمان گذر می‌کنند. در پاسخ به تکنیک تصویر سازی MBCT چیست؟ باید بدانید که شما قرار نیز مفهومی عجیب را بسازید بلکه آنچه را می‌شونید و با آن مواجه هستید را در ذهنتان تصویر سازی و تجسم نمایید. این تصاویر می‌توانند ساده و گاهی خلاقانه باشند و اصلا در این مورد به خود سخت نگیرید و تنها تجسم کنید.

• تکنیک های تنفس

شما هم جمله ی یه نفس عمیق بکش را بار ها شنیده اید. تاثیر تنفس عمیق و اصولی بسیار در کنترل خشم و استرس و تمرکز، تاثیر دارد. در پاسخ تکنیک های MBCT چیست؟ می‌توان گفت یکی دیگر از تکنیک‌های ذهن آگاهی تنفس عمیق و فکر شده است؛ به این شکل که یک دس خود را روی سینه و دس دیگر را روی شکمتان قرار دهید و سپس شکم خود را از وا پر کنید و بعد به آرامی خالی نمایید.

کاربرد ذهن آگاهی در حوزه های درمانی

اگر برای شما این سوال پیش آمده که کاربرد درمانی MBCT چیست؟ لازم است بدانید از آنجایی که بسیاری از اختلالات و مشکلات انسان ناشی از عدم آرمس و تمرکز است از تکنیک های ذهن آگاهی در درمان بسیاری از اختلالات و حوزه های درمانی می‌تون استفاده نمود. تکنیک های ذهن آگاهی را میتوان در منزل نیز انجام داد به همین خاطر تا حدود زیادی نیز هزینه های درمانی کاهش خواهد یافت و میتوان گفت درمانی کم هزینه محسوب می‌شود.

در ادامه به پرتکرار ترین حوزه های درمانی که از رویکرد ذهن آگاهی در آنها استفاده شده است پرداخته خواهد شد تا بیشتر با این موضوع مهم آشنا شوید.

درمان ذهن آگاهی در زوج درمانی

زوج درمانی از جمله حوزه های درمانی است که زوج های زیادی برای بهره مندی از آن به مراکز مشاوره مراجعه می‌نمایند. تمرکز و آرامش در زندگی مشترک اهمیت بالایی دارند. به دلیل بیشتر شدن مسئولیت ها چالش ها در زندگی مشترک احتمال برهم خوردن تمرکز و آشفتگی ذهن بسیار بالاست. اما در زوج درمانی کاربرد MBCT چیست؟

برای بازیابی آرامش و تمرکز از دست رفته بهره گیری از تکنیک های ذهن آگاهی بسیار موثر خواهد بود اما نکته جالب اینجاست که همکاری و یا هم تیک و همراه بودن با شریک زندگی تان در انجام تکنیک های ذهن آگاهی بسیار مطلوب تر و اثر بخش تر خواهد بود.

بنا به گفته دکتر تونی پارکر (2016): زوج ها بهتر است چهار پایه ذهن آگاهی را یاد بگیرند تا از ذهن، بدن و نحوه ی عملکرد آنها آگاه شوند.

اما چگونگی کاربرد MBCT چیست؟  در زوج درمانی نیز همانطور که بالاتر هم ااره شد می‌توانید از تکنیک تنفس و تصویر سازی و پیاده روی و … استفاده نمایید.

درمان ذهن آگاهی در درمان افسردگی

در پاسخ به چگونگی درمان افسردگی با MBCT چیست؟ جالب است بدانید که MBCT، DBT و ACT تماما در درمان طیف های مختلف افسردگی مفید می‌باشند. هر کدام از این تکنیک ها ذهن آگاهی را با مشاهده، کالبد شکافی، پذیرش و انتخاب رفتارهای جایگزین ترکیب کرده و به درمان نزدیکش می‌کنند.

از آنجایی که افراد افسرده تمرکز و آرامش کمی دارند استفاده از تکنیک های ذهن آگاهی برای درمان آنها بسیار موثر خواهد بود. در واقع با تمرکز بر خود به ندای ذهن و درون خود گوش فرا داده و آن را بررسی می‌نمایند. این تکنیک ها نیز میتواند مراقبه، تنفس عمیق و پیاده روی و … باشد. قرار نیست تایم طولانی را برای اینکار بگذارید چون طولانی شدن زمانش تاثیر آن را بیشتر نخواهد کرد بلکه عملکرد و زندگی شما را مختل خواهد کرد از این رو ز منی مشخص و برنامه ریزی شده را برای آن در نظر بگیرید.

کاربرد ذهن آگاهی در درمان اضطراب

تحقیقات بسیاری در یافتن پاسخ سوال نحوه درمان اضطراب با MBCT چیست؟ انجام شد. هافمن، ساویر، ویت و اوه (2010) بعد از بررسی تعداد زیادی تحقیقات و مطالعات به این نتیجه رسیدند که درمان مبتنی بر ذهن آگاهی بسیار در بهبود اضطراب نقش دارد.

از جمله مزایایی که شامل حال افراد دارای اضطراب با بکار گیری تکنیک های ذهن آگاهی می‌شود شامل موارد زیر است:

• بهبود پریشان حالی و استرس
• بالا رفتن کیفیت زندگی در حوزه سلامت روان و ذهن
• افزایش تمرکز و آرامش و همچنین بهبود خلق و خو با بکار گیری مدیتیشن، اصلاح عادات غذایی بد ، خواب کافی
• افزایش بازدهی کاری در طول روز
• آرامش خاطر و کم شدن بازه های زمانی که دچار استرس هستند

کاربرد ذهن آگاهی در درمان بی خوابی

با ماشینی شدن زندگی و شلوغی و آشفتگی در طول روز انسان‌ها تجربه می‌کنند از همه مهم تر کاهش فعالیت بدنی و کیفیت برنامه غذایی؛ کیفیت خواب بسیار کم شده است. این کاهش کیفیت و بی خوابی روی خلق و خو و میزان استرس و اضطراب نیز تاثیر گذار خواهد بود. افراد دارای اختلال بی خوابی می‌توانند با بهره گیری از تکنیک های ذهن آگاهی کیفیت خواب خود را افزایش دهند.

اگر برایتان سوال پیش آمده بی خوابی چیست یا روش درمان بیخوابی با MBCT چیست؟ لازم است بدانید که اگر در بازه زمانی کوتاهی مثلا چند روز یا حدودا یه هفته دچار بیخوابی شده اید جای نگرانی نیست اما اگر این روند ادامه پیدا کرد باید به فکر راه درمانی برای آن باشید تا بیشتر از این پیامدهای منفی بیخوابی، زندگی شما را تحت الشعاع قرار ندهد. همانطور که بالاتر هم گفته شد یکی از این روش ها استفاده از ذهن آگاهی است. بعد از مشورت و مشاوره با پزشک میتوانید روش های مناسب خود را انتخاب و بکار گیرید.

تمرین ذهن آگاهی

شما با جست و جوی “MBCT چیست؟” به این مقاله رسیده اید. اگر صفحات دیگر را هم دیده باشید قطعا تکنیک های بسیاری برای بکار گیری ذهن آگاهی و به چشمتان خواهد خورد. این تکنیک ها به شکل های مختلفی دسته بندی شده اند و شما میتوانید متناسب با خودتان از بین آنها انتخاب نموده و در جهت افزایش تمرکز بکارشان بگیرید.

حقایق را بدیهی بدانید

در این تکنیک که در واثع الگویی از روانشناسی مثبت استفاده الگو گرفت شده است. در واقع حقایق را باید بی چون و چرا پذیرت و کنکاش نمودن در آنها را متوقف نمود. فکر و خیال در مورد حقایق تاثیر زیادی در افزایش نشخوار فکری دارند و در نهایت موجب عدم تمرکز  و آرامش خواهند شد از این رو حقایقی را که خود دستی در آنها نداشت اید و یا در حال حاضر توان تغییر آنها را ندارید را بپذیرید.

اگر برای این کار به مشاور مراجعه کرده باشید او از شما خواهد خواست تا چند حقیقت بدیهی که در اطرافتان وجود دارد را نام ببرید و سپس راجب بدیهی بودنشان با شما سخن خواهد گفت.

قدردانی و سپاسگزاری

قدر دانی و شکر گذاری این ویژگی را در انسان ها ایجاد می‌کند تا با دید مثبت تری به شرایطشان نگاه کنند و بهتر بتوانند آن را بپذیرند. به خاطر گذشته خود فکر کنید و بررسی کنید که چه کسانی را حتی خودتان را لایق تشکر و قدردانی می‌دانید. این به شما کمک خواهد کرد که حتی در قدردانی واقعی و در حضور دیگران نیز پیش قدم باشید.

درمانگر شما نیز از شما خواهد خواست تا به گذشته و یا چند روز گذشته فکر کید و افراد لایق تشکر را با دلیل عنوان نمایید.

دیدن و درک نقاط قوت

معمولا زندگی به سمتی پیش رفته است که اکثر ما انسان های غرغرویی هستیم. این غرها ناشی از دید منفی است که نسبت به اطراف وجود دارد. اگر بتوان با نگاهی مثبتی، نقاط قوت را هم دید و درک نمود میتوان از استرس و اضطراب کاست و در نهایت احتمال بی خوابی را کاهش داد.

این نقاط قوت صرفا در شرایط زندگی مانند موقعیت مالی و اجتماعی و غیر نیست بلکه در آدم ها نیز اینچنین اسن. شما با دیدن و بررسی و در نهایت درک ویژگی های مثبت و نقاط قوا در دیگران م‌تواند خود را نیز به آرامش و تمرکز دعوت کنید.

در مطالعه بالا به خوبی به پاسخ سوال “MBCT چیست؟” پرداخته شده است. امید است با بکار گیری تکنیک های مذکور بتوانید به روند درمانتان سرعت و کیفیت بخشیده و آن را به نتیجه مطلوبتان برسانید.