درمان اختلالات خواب

اختلالات خواب چیست؟

پیش از آن که به دنبال راه های درمان اختلالات خواب باشیم ، باید بدانیم اختلال خواب چیست و چه علائم و درمان هایی دارد. به طور کلی بهترین تعریفی که می توان برای اختلالات خواب معرفی کرد به این شرح است :

 اختلالات خواب شامل مشکلاتی در کیفیت ، زمان بندی و میزان خواب می باشد که باعث ایجاد مشکل در عملکرد و پریشانی در طول روز می شود . انواع مختلفی از اختلالات خواب وجود دارد که بی خوابی یا اینسامنیا (insomnia) شایع ترین آن ها است و برای تشخیص دقیق آن باید به متخصص مراجعه شود .

پس از مطالعه این مقاله ، اگر گمان می کنید اختلال خواب دارید ، فوراً برای تشخیص و معالجه اختلال خواب به متخصص مراجعه کنید . در صورت عدم درمان ، اثرات منفی اختلالات خواب می تواند منجر به عواقب سلامتی دیگری شود . آن ها همچنین می توانند بر عملکرد شما در محل کار تأثیر بگذارند ، باعث ایجاد فشار در روابط شوند و توانایی شما در انجام فعالیت های روزمره را مختل کنند .

چه زمانی باید برای درمان اختلالات خواب به مشاور مراجعه کرد ؟

بیشتر افراد گاهی اوقات به دلیل استرس ، تجربه های هولناک و سایر تأثیرات بیرونی ، مشکلات خواب را تجربه می کنند . و این موضوع طبیعی است . با این حال ، هنگامی که این مسائل به طور منظم شروع می شوند و در زندگی روزمره دخالت می کنند. اینجاست که فرد حتما باید برای درمان اقدام کند.

اهمیت درمان اختلالات خواب 

خواب به مغز شما کمک می کند تا به درستی کار کند . نداشتن خواب کافی یا خواب کم کیفیت ، عواقب احتمالی زیادی را به همراه دارد . بارزترین نگرانی ها عبارتند از خستگی و کاهش انرژی ، تحریک پذیری و مشکلات تمرکز . اختلالات خواب بر توانایی تصمیم گیری و خلق و خوی نیز می تواند تأثیر بگذارد . مشکلات خواب اغلب با علائم افسردگی یا اضطراب همراه است .

اختلالات خواب می تواند افسردگی یا اضطراب را تشدید کند و افسردگی یا اضطراب می تواند منجر به مشکلات خواب شود .

کمبود خواب و خواب زیاد با بسیاری از مشکلات سلامتی مزمن مانند بیماری قلبی و دیابت مرتبط است . اختلالات خواب همچنین می تواند یک علامت هشدار دهنده برای مشکلات پزشکی و عصبی مانند نارسایی احتقانی قلب ، استئوآرتریت و بیماری پارکینسون باشد. با توجه به این موارد اهمیت درمان اختلالات خواب کاملا حس می شود و نباید از آن غافل شد.

چه زمان باید برای درمان اختلالات خواب اقدام کرد ؟

بهتر است با مشاهده علائم اختلالات خواب ، به یک متخصص مراجعه کنید تا بتوانید کیفیت خواب خود را برگردانده و مشکلات ناشی از آن را حل کنید . علائم اختلالات خواب عبارتند از :

• خوابیدن در طول روز و داشتن خواب در شب
• برخی از افراد ممکن است در مواقع نامناسب مانند هنگام رانندگی ، بخوابند .
• تنفس در یک الگوی غیرمعمول یا احساس یک فشار ناخوشایند برای حرکت در حین تلاش برای خوابیدن
• حرکات یا تجربیات غیرمعمول یا آزار دهنده یا حین خواب
• داشتن چرخه خواب نامنظم
• مشکل در خوابیدن یا خوابیدن
• خستگی روزانه
• تمایل شدید به چرت زدن در طول روز
• تحریک پذیری یا اضطراب
• عدم تمرکز
• افسردگی

علائم بسته به شدت و نوع اختلال خواب ممکن است متفاوت باشد که تشخیص شدت علائم بر عهده دکتر می باشد . همچنین ممکن است اختلالات خواب در نتیجه وضعیت دیگری باشد که در نهایت درمان اختلالات خواب بر اساس شرایط به صورت شخصی تعیین می گردد.

در درمان اختلالات خواب چه مواردی مورد برسی قرار میگیرد؟

شرایط ، بیماری ها و اختلالات زیادی وجود دارد که می تواند باعث اختلال در خواب شود . در بسیاری از موارد ، اختلالات خواب در نتیجه یک مشکل اساسی بهداشتی ایجاد می شود . بهتر است برای هر نوع تشخیص ابتدا به متخصص مراجعه کنید چرا که برای درمان اختلالات خواب ابتدا باید این موارد برسی شود تا درمان به بهترین شکل ممکن انجام پذیرد.

• آلرژی و مشکلات تنفسی :

آلرژی ، سرماخوردگی و عفونت های تنفسی فوقانی می تواند تنفس شبانه را به چالش بکشد . عدم توانایی نفس کشیدن از طریق بینی شما نیز می تواند باعث مشکلات خواب شود و به همین علت بدون شک در درمان اختلالات خواب تمامی مجاری تنفسی شما و مشکلات آن باید مورد برسی قرار بگیرد.

• ادرار شبانه :

شب ادراری یا تکرر ادرار ممکن است خواب شما را مختل کند و باعث بیدار شدن شما در طول شب شود . عدم تعادل و بیماری های دستگاه ادراری ممکن است در ایجاد این بیماری نقش داشته باشد . (در صورت تکرر ادرار مکرر همراه با خونریزی یا درد ، حتماً با پزشک تماس بگیرید .) هرچند که در برخی از موارد عوامل روحی و روانی باید برای درمان اختلالات خواب مورد برسی قرار بگیرد اما نباید از مشکلات جسمی غافل ماند.

• درد مزمن :

درد مداوم می تواند خوابیدن را دشوار کند . حتی ممکن است شما را از خواب بیدار کنید . برخی از شایع ترین دلایل درد مزمن عبارتند از:

• آرتروز
• سندرم خستگی مزمن
• فیبرومیالژیا
• بیماری التهابی روده
• سردردهای مداوم
• درد مداوم کمر

در بعضی موارد ، درد مزمن حتی ممکن است با اختلالات خواب تشدید شود . به عنوان مثال ، پزشکان معتقدند که توسعه فیبرومیالژیا ممکن است با مشکلات خواب مرتبط باشد و در این زمان درمان این بیماری ها به طور مستقیم در درمان اختلالات خواب موثر خواهند بود.

• استرس و اضطراب :

استرس و اضطراب معمولاً تأثیر منفی بر کیفیت خواب دارند . خوابیدن برای شما دشوار است . کابوس ها ، صحبت کردن در خواب یا خوابیدن نیز ممکن است خواب شما را مختل کند . در کلینیک درمان اختلالات خواب ، ارتباط استرس شما با خوابیدن ، ریشه یابی شده و در صورت نیاز دکتر برای درمان اختلالات خواب ، شما را به یک روانشناس ارجاع می دهد .

البته عوامل ایجاد اختلالات خواب می تواند گسترده تر باشد اما در نهایت برای اینکه درمان به درستی صورت بگیرد تک تک آن باید برسی شود.

علائم و مشکلات انواع اختلالات خواب :

• بی خوابی

اگر برای مشکل بی خوابی به پزشک مراجعه می کنید ، باید بدانید که بی خوابی به عدم توانایی در خواب رفتن یا خوابیدن اشاره دارد . این بیماری می تواند در اثر استرس و اضطراب ، هورمون ها یا مشکلات گوارشی ایجاد شود . همچنین ممکن است نشانه بیماری دیگری باشد . بی خوابی می تواند برای سلامتی و کیفیت کلی زندگی شما بسیار مشکل ساز باشد ، به طور بالقوه باعث :

• افسردگی
• مشکلات تمرکز
• تحریک پذیری
• افزایش وزن
• اختلال در کار یا عملکرد مدرسه

می شود . این اختلال بیشتر در بزرگسالان و زنان مسن شیوع دارد و در این زمان پزشک باید توجه به روش های درمان اختلالات خواب در بزرگسالی به درمان این مشکل بپردازد.

تخشیص ؛ مهم ترین قدم درمان اختلالات خواب

دکتر برای درمان اختلالات خواب ، ابتدا معاینه بدنی را انجام می دهد و اطلاعاتی در مورد علائم و سابقه پزشکی شما جمع می کند . از جمله آزمایشاتی که ممکن است برای تشخیص نوع مشکل لازم باشد انجان دهید :

• پلی سونوگرافی : یک مطالعه خواب که میزان اکسیژن ، حرکات بدن و امواج مغزی را ارزیابی می کند تا نحوه تعیین اختلال در خواب را بررسی کند .
• Electroencephalogram آزمایشی که فعالیت الکتریکی در مغز را ارزیابی کرده و مشکلات احتمالی مرتبط با این فعالیت را تشخیص می دهد .
• آزمایش خون ژنتیکی : آزمایش خونی که معمولاً برای تشخیص نارسایی خون و سایر شرایط اساسی بهداشتی استفاده می شود که ممکن است باعث مشکلات خواب شود .

 توجه داشته باشید که تشخیص به اندازه درمان اختلالات خواب و روش های آن اهمیت دارد

راه های قطعی درمان اختلالات خواب

درمان اختلال بیخوابی بسته به نوع و علت اصلی و تشخیص دکتر برای درمان اختلالات خواب ، می تواند متفاوت باشد . با این حال ، به طور کلی ترکیبی از درمان های پزشکی و تغییرات سبک زندگی را شامل می شود .

درمان های پزشکی :

درمان پزشکی برای اختلالات خواب ممکن است شامل موارد زیر باشد :

• قرص خواب
• مکمل های ملاتونین
• داروهای سرد
• داروها برای هرگونه مشکل اساسی در زمینه بهداشت
• دارو برای دستگاه تنفس یا جراحی (معمولاً برای آپنه خواب)
• محافظ دندانپزشکی (معمولاً برای فشردن دندان)

تغییر سبک زندگی :

تنظیم سبک زندگی می تواند کیفیت خواب شما را بهبود بخشد ، خصوصاً وقتی که همراه با درمان های پزشکی انجام شده است . دکتر برای درمان اختلالات خواب ، ممکن است توصیه هایی انجام دهد . مانند :

• گنجاندن سبزیجات و ماهی های بیشتر در رژیم غذایی و کاهش میزان قند
• کاهش ورزش و اضطراب با ورزش
• ایجاد یک برنامه خواب منظم
• نوشیدن آب کمتر پیش از خوابیدن
• محدود کردن میزان مصرف کافئین به خصوص در بعد از ظهر یا عصر
• کاهش مصرف دخانیات و الکل
• کاهش وعده های غذایی با کربوهیدرات کمتر قبل از خواب

مراجعه به مشاوره :

یکی از بهترین راه های مقابله و پایان داده به اختلالات خواب بدون شک مراجعه به مشاوره است. باید در نظر داشته باشید که در بسیاری از مواقع عدم خوابیدن ناشی از اختلالات رفتاری و روانی می باشد که درمان آن از طریق مراجعه به پزشک ممکن نیست. در این زمان استفاده از جلسات مشاوره برای درمان اختلالات خواب می تواند  چرخه خواب طبیعی را به شما باز گرداند.

شما می توانید جهت شرکت در جلسات مشاوره برای درمان قطعی اختلالات خواب با مرکز روان آرام تماس بگیرید و با بهترین روانشناسان کشور به مشاوره بپردازید.

همچنین جهت بهره مندی از برخی روش ها و راهکار های درمان اختلالات خواب در خانه  با ما در این مطلب همراه باشید.

تست تشخیص اختلالات خواب

برای درمان اختلالات خواب نیاز نیست از ابتدا به پزشک مراجعه کنید. شما می توانید ابتدا از طریق سوالات زیر میزان احتمال ابتلا به این اختلالات را برسی کنید :

• در طول روز احساس تحریک یا خواب آلودگی می کنید ؟
• هنگام نشستن ، تماشای تلویزیون یا خواندن ، مشکل چرت زدن دارید ؟
• هنگام رانندگی احساس خستگی شدید می کنید؟
• در تمرکز مشکل دارید؟
• اغلب توسط دیگران به شما گفته می شود که شما خسته به نظر می رسید؟
• واکنش های شما بسیار آهسته است ؟
• در کنترل احساسات خود مشکل دارید ؟
• احساس می کنید تقریباً هر روز باید چرت بزنید؟
• برای ادامه کار خود به نوشیدنی های کافئین دار احتیاج دارید؟

درمان اختلالات خواب در خانه

هرچند که در بسیار از مواقع درمان این مشکلات با مراجعه به پزشک ممکن است اما از طریق راهکار زیر می توانید کمی به بهبود این مشکلات کمک کنید.

علائم خود را ردیابی کنید :

اولین قدم برای غلبه بر اختلال خواب یا مشکل خواب ، شناسایی و رعایت دقیق علائم و الگوهای خواب شما است . در اینجا می توانید تغییر الگو هارا شناسایی و ارزیابی کنید. در چنین شرایطی الگو هایی نرمال خواب خود را با حال مقایسه کنید و فرض کنید علت این تغییر الگو را نیز شناسایی کرده و سعی در از بین بردن آن کنید. در این صورت در صورت خفیف بودن می توانید خود به درمان اختلالات خواب در خانه بپردازید.

گزارش خواب بنویسید :

یک دفتر گزارش می تواند عادت های روز و شب را که ممکن است در شب به مشکلات خواب شما کمک کند ، نشان دهد . در صورت نیاز به مراجعه به دکتر برای درمان اختلالات خواب ، ثبت سابقه و مشکلات مربوط به خواب مفید خواهد بود . همچنین در بسیاری از مواقع شما خود می توانید با یادداشت این موضوعات به بهبود وضعیت خواب کمک کنید.

دفتر گزارش خواب شامل چه مواردی است ؟

• چه موقع به رختخواب رفته اید و بیدار شدید .
• ساعت خواب کامل و کیفیت درک خواب شما
• سوابق زمانی که از خواب بیدار شدید و کاری که بعد از بیدار شدن انجام داده اید .
• انواع و میزان مواد غذایی ، مایعات ، کافئین یا الکل که قبل از خواب مصرف کرده اید ، و زمان مصرف آن .
• احساسات و حالات قبل از خواب (خوشبختی ، غم ، استرس ، اضطراب)
• هر نوع دارویی که مصرف کرده اید ، به همراه دوز و زمان مصرف

جزئیات می توانند مهم باشند ، نشان می دهد رفتارهای خاص چگونه می توانند خواب شبانه شما را خراب کنند . مثلاً بعد از ارزیایی دفتر گزارش بعد از یک هفته ، ممکن است متوجه شوید که وقتی بیش از یک لیوان شراب در شب می خورید ، در طول شب بیدار می شوید و در نهایت خود با حذف عوامل مختل کننده خواب به راحتی به درمان خواب در خانه بپردازید.

چگونه روند درمان را بهبود ببخشیم؟

توصیه اولیه و مهم این است که اگر احساس می کنید که مشکلاتی در خواب دارید که به صورت دوره ای یا طولانی مدت تکرار می شوند ، حتما برای درمان به متخصص مراجعه کنید . علاوه بر آن ، خودتان نیز می توانید بسیاری از مشکلات خواب را به تنهایی بهبود بیخشید .

• عادات روزانه خود را بهبود بخشید . صرف نظر از مشکلات خواب ، چسبیدن به یک برنامه خواب ثابت ، ورزش منظم ، محدود کردن مصرف کافئین ، الکل و نیکوتین ، و کنترل استرس در طولانی مدت باعث خواب بهتر خواهد شد .
• یک روال آرامش بخش برای قبل از خواب آماده کنید تا روح و بدن شما را آرام کند . اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما آرام ، تاریک و خنک است ، از خوردن وعده های غذایی سنگین و مایعات بیش از حد زیاد در اواخر شب بپرهیزید ، حمام گرم بگیرید ، کتاب بخوانید یا به موسیقی آرامش بخش گوش دهید و حداقل یک ساعت قبل از خواب صفحه گوشی یا تلویزیون را خاموش کنید
• هنگامی که شب از خواب بیدار می شوید ، دوباره بخوابید . چه اختلال خواب داشته باشید یا نه ، طبیعی است که گاهش در طول شب بیدار شوید . اگر در بازگشت به خواب مشکلی دارید ، سعی کنید روی تنفس ، مدیتیشن یا یک روش آرامش دیگر تمرکز کنید .

در نهایت باید گفت اگر دچار مشکل در خواب خود هستید پیشنهاد می‌شود که هر چه زوتر یک متخصص را برای درمان اختلالات خواب  آن پیدا کنید. زیرا اختلالات خوابی می‌توانند جنبه های مختلف زندگی انسان را تحت تاثیر قرار دهند. پس دریغ نکنید و هرچه زودتر از یک کتخصص کمک بگیرید.