در صورتی که قصد دارید به درمان بی حوصلگی بپردازید اما شرایط حضور در جلسات مشاوره را ندارید می توانید در جلسات مشاوره آنلاین روانشناسی شرکت کنید بدین جهت کافیست با شماره درج شده تماس حاصل گردد.
درمان بی حوصلگی
بی حوصلگی در همه سنین رخ می دهد اما اغلب شکایتی شایع در بین کودکان و نوجوانان است. در بعضی موارد، وقتی از برخورد با افکار یا احساسات خود راحت نیستیم، ممکن است از بی حالی شکایت کنیم. درمان دارویی یا پزشکی برای بی حوصلگی وجود ندارد. ممکن است درمان بی حوصلگی منوط به درمان افسردگی باشد، با این حال روش هایی در سبک زندگی ما هستند که می توانند به کاهش و درمان بی حوصلگی کمک کنند.
علائم بی حوصلگی چیست؟
بی حوصلگی با یک احساس خالی و همچنین احساس ناامیدی از آن پوچی مشخص می شود. وقتی حوصله تان سر رفته باشد، ممکن است محدودیت توجه و عدم علاقه به اتفاقات اطراف خود داشته باشید. ممکن است احساس بی حسی، خستگی یا عصبانیت کنید.درمان بی حوصلگی زمانی صورت می گیرد که شما به خوبی بتوانید علل ایجاد آن را رفع نمایید.
تشخیص بی حوصلگی
بی حوصلگی یک واکنش طبیعی به برخی از موقعیت ها است. و در حالی که هیچ آزمایشی برای تشخیص خستگی وجود ندارد ، بی حوصلگی که برای مدت طولانی ادامه دارد یا به طور مکرر اتفاق می افتد، ممکن است نشانه افسردگی باشد.
علت بی حوصلگی چیست ؟
برای درمان بی حوصلگی و کسالت باید عوامل آن را دریابیم تا با کنترل عوامل، درمان را ساده تر کنیم. در بعضی موارد، بی حوصلگی ممکن است به دلیل موارد زیر ایجاد شود:
- استراحت بدون کیفیت یا تغذیه نامناسب
- سطح پایین تحریک ذهنی
- عدم انتخاب یا کنترل فعالیت های روزمره
- عدم وجود علایق تفریحی متنوع
- درک ضعیف از زمان
- از دست دادن علاقه به فعالیت ها
- دستورالعمل های گیج کننده در کارها
- ترس از اشتباه کردن
- تکرار فعالیت برای مدت زمان بیش از حد
- احساس عدم توانایی رویکردهای جدید برای فعالیت
چه کسانی به درمان بی حوصلگی احتیاج دارند؟
تقریباً هر کس گاهی خستگی و بی حالی را تجربه می کند. بعضی از گروه های سنی ممکن است بیشتر از دیگران درگیر این احساس بوده و نیاز به درمان بی حوصلگی داشته باشند. نوجوانان غالباً بی حوصلگی را تجربه می کنند. در حالی که به آن ها آزادی بیشتری داده شده است تا انتخاب کنند که با زمان خود چه کاری انجام دهند. عدم دانستن این که کجا باید تمرکز کرد، می تواند منجر به بی حالی و کسالت شود.
اما به طور کلی هر کس که در بسیاری از ساعت های روز احساس بی حوصلگی و کم حوصلگی می کند به درمان آن احتیاج دارد.
بی حوصلگی در کودکان
علائم بی حوصلگی و افسردگی گاهی اوقات مشابه است. برخی از کودکان نمی توانند احساسات خود را به اندازه کافی توصیف کنند. کار با یک متخصص بهداشت روان و همچنین پرسیدن سوال ممکن است به شما سرنخ هایی درباره آن چه کودک شما تجربه می کند، بدهد. کم حوصلگی در کودکان می تواند انواع مشکلات روحی را در اینده برای آن ها ایجاد کند پس حتما درمان بی حوصلگی در کودکان را پیگیری نمایید.
بی حوصلگی در بزرگسالان
اگر بی حوصلگی در توانایی شما برای انجام کارهای ضروری تداخل ایجاد می کند یا کیفیت زندگی شما را مختل می کند، برای درمان بی حوصلگی با پزشک خود صحبت کنید. اگر علائم زیر را تجربه کنید، بی حوصلگی شما ممکن است مربوط به افسردگی باشد:
- احساس ناامیدی
- احساس غم و اندوه
- فرار از فرصت های تحریک کننده
- احساس مقصر بودن و عذاب وجدان
پزشک شما می تواند به شما کمک کند بین خستگی و افسردگی تفاوت قائل شوید و درمان بی حوصلگی را برای شما انجام دهد.
درمان بی حوصلگی ، کم حوصلگی و بی حالی
هیچ درمان پزشکی خاصی برای بی حوصلگی وجود ندارد. با این حال، اگر بی حوصلگی داشته باشید، راه حل های زیادی وجود دارد. به عنوان مثال ، ممکن است بخواهید برخی از سرگرمی های جدید یا سایر فعالیت های متنوع را امتحان کنید. عضویت در یک باشگاه می تواند روش خوبی برای خنثی کردن کسالت شما باشد. گروه های سرگرمی یا گروه های ورزشی مکان های عالی برای شروع هستند. عضویت در یک گروه جامعه که فعالیت ها و گردش ها را سازمان می دهد، ایده خوب دیگری است.
اگر بی حوصلگی بخشی از مشکلات بزرگتر مانند افسردگی است، باید به کمک یک ارائه دهنده بهداشت روان مانند روانشناس یا روانپزشک ،درمان شوید. صحبت با پزشک در مورد احساسات به شما کمک می کند تا نیازهای شما را درک کرده و از درمان مناسب مطمئن شوید.
17 راهکار جهت بهبود و درمان بی حوصلگی
راهکارهایی که به کمک آن می توانید به درمان کم حوصلگی بپردازید به این شرح است :
۱.به خود یادآوری کنید که چرا کاری را انجام می دهید.
مانند همه احساسات، بی حوصلگی به هر آنچه در حال حاضر فکر می کنید، مربوط است .ایجاد یادآوری های ساده، مانند یادداشت روی یخچال، یا مدیتیشن صبحگاهی، می تواند به ما کمک کند تا تصویر بزرگ را ببینیم و به احساسی که اکنون داریم یا کاری که از آن حوصله مان سر رفته است توجه نکنیم. توجه داشته باشید که بی برنامگی مهم ترین عامل ایجاد کم حصولگی است و داشتن برنامه به درمان بی حوصلگی کمک خواهد کرد.
۲. ریتم پیدا کنید.
ریتم داشتن، روال روزهای ما را ساختار می بخشد و حس انسجام ایجاد می کند که معنای ما را در زندگی تقویت می کند. زندگی افراد در لحظاتی که درگیر کارهای روزمره هستند، معنادارتر می شود. از دست دادن روتین می تواند احساس بی حالی را تقویت کند. با ایجاد روال های جدید، افراد می توانند حس معنایی را که باعث بی حوصلگی آنها می شود بازیابی کنند و به درمان بی حوصلگی کمک کند.
۳. با جریان حرکت کنید.
فهمیدن اینکه چه کاری باید انجام شود در صورت مواجه شدن با روزهای طولانی بدون ساختار یا کار در مدرسه می تواند سخت باشد. مطالعه اخیر در مورد قرنطینه در ایتالیا نشان داد که بی حوصلگی بعد از از دست دادن آزادی، دومین مسئله رایج است .
نکته ای که چنین شرایطی را برای مثال در زمان پاندمی کرونا سخت می کند این است که یافتن فعالیت هایی که به اندازه کافی چالش برانگیز باشند، می تواند مشکل باشد. سعی کنید با جریان زندگی حرکت کنید. اگر به استراحت نیاز دارید، خود را مجبور نکنید که کاری را ادامه دهید.
۴. کارهای جدیدی را امتحان کنید.
انجام کارهای جدید نه تنها به درمان بی حوصلگی کمک می کنند، بلکه به کسب مهارت و دانش جدیدی نیز منتهی می شوند که در طولانی مدت خستگی را برطرف می کند. پس توجه داشته باشید که روی آوردن به کاری جدید و به دست آوردن تجربه های جدید می تواند تا حد زیادی به کاهش کم حوصلگی شما کمک نماید.
۵. زمان های بی حوصلگی را یادداشت کنید.
شرایطی که در آن شما یا فرزندتان خسته می شوید را یادداشت کنید. به زمان روز، مکان و فعالیت های قبل از بی حوصلگی توجه داشته باشید، بنابراین می توانید از چنین شرایطی دوری کنید و یا برای بی حوصلگی احتمالی در آینده آماده شوید. نوشتن این موارد در بسیاری از شرایط به شما کمک می کند که خود علت بی حوصلگی را پیدا کنید و به حذف آن بپردازید و در نهایت به درمان بی حوصلگی بپردازید.
۶. با افزودن یک عنصر منحصر به فرد ، کارهای معمول را جالب تر کنید.
به عنوان مثال، زمانبندی کارها را شروع کنید تا ببینید چقدر سریع می توانید آن ها را انجام دهید یا هنگام انجام فعالیت های روزانه برای خود یک بازی طراحی کنید تا آن ها را برای شما شیرین و مهیج کند. ایجاد چالش در کار های روزمره باعث می شود که انرژی انجام کار ها در شما به شدت افزایش پیدا کند .
۷. چندین کار تکراری را با هم ترکیب کنید تا بتوان آن ها را با هم انجام داد.
تکرار بدترین عامل بی حوصلگی و کم حوصلگی می باشد و انجام مکررات می تواند به مراتب شما را بی حوصله و بی حوصله تر کند. به جای اینکه کار های روزمره هی تکرار و تکرار نمایید سعی کنید با ایجاد روند جذابی در آن به بی حوصلگی و کم حوصلگی خود پایان دهید و انرژی لازم را برای انجام کارهای خود به دست آورید. برای مثال می توانید ترتیب انجام کار ها تغییر دهید تا به یکنواختی پایان دهید خود درمان بی حوصلگی را انجام دهید.
۸. به کارهایتان تنوع دهید.
برای درمان بی حوصلگی کارهای بزرگتر را به کارهای کوچکتر تقسیم کنید و در نقاط عطف مهم، شکست ها یا پاداش ها را برنامه ریزی کنید. همچنین شما می توانید اوقات فراغت خود را با کارهای جذاب و جدیدی جایگزین کنید تا احساس تنوع باعق کم شدن بی حوصلگی و کم حوصلگی شما گردد.
۹.کارهای خود را فشرده کنید.
داشتن برنامه ای باز با وقت بسیار زیاد برای انجام هر کدام از آن ها باعث می شود که انرژی شما به مراتب کم تر و کم تر گردد و در نهایت کم حوصلگی را به سراغ شما بفرستد. فشرده سازی برنامه در بعضی اوقات باعث می شود که انرژی انجام کار در شما افزایش پیدا کند و دغدغه انجام به موقع کارها ، شما را به انجام کار های خود وا دارد. انجام این کار ها به مرور احساس مفید بودن را به شما القی می کند و به رفع کم حوصلگی و درمان بی حوصلگی کمک خواهد کرد.
۱۰. سفر کنید.
گشت و گذار، پیاده روی، ماجراجویی و سفرهای کوتاه یک روزه یا چنده روزه می تواند به درمان بی حوصلگی کمک کند. اگر فرصت سفر رفتن را ندارید سعی کنید به همراه خانواده یا دوستان خود برای گردش به بیرون رفته و مدتی را خارج از خانه سپری کنید. به طور معمول خانه و فضای بسته در افزایش کم حوصلگی تاثیر زیادی دارد.
۱۱. مطالعه کنید.
خواندن داستان یا کتاب برای گسترش ذهن و ایجاد ایده و فعال نگه داشتن تخیل بسیار مفید است و نتیجه تمام این موارد می تواند کاهش بی حوصلگی در شما باشد. حرکت در داستان کتاب های مختلف و یا خواندن داستان های هیجانی باعث افزایش ضربان قلب و در نهایت انرژی شما می شود و به درنهایت به خوبی به رفع بی حوصلگی شما کمک خواهد کرد.
۱۲. ورزش کنید.
برای داشتن جسمی سالم و جذاب، برای سلامت روان و نظم داشتن در زندگی ورزش کردن بسیار مفید است. همچنین برای درمان بی حوصلگی ، ورزش می تواند انرژی شما را در مسیر درستی هدایت کند.
۱۳.خرید کنید
اگر بودجه کافی دارید و می توانید به خرید بروید این کار انجام دهید چرا که خریدن و آوردن وسایل جدید به خانه می تواند به شما تا حد زیادی در رفع بی حوصلگی کمک کند. برای مثال می توانید وسیله ای که مدت هاست قصد خرید آن را دارید تهیه نمایید و این موضوع می تواند انگیزه شما را افزایش داده و به درمان بی حوصلگی کمک کند.
۱۴. کار کنید.
داشتن ایده های جدید، خلق آثار مختلف و بودن در یک سیستم و تلاش برای رسیدن به یک هدف می تواند به درمان بی حوصلگی کمک کند و به انرژی شما جهت دهد. همچنین کسب درآمد و داشتن منبع درآمد شخصی می تواند به هرکسی انگیزه ی زیادی بدهد و به رفع بی حوصلگی او کمک کنید.
۱۵. فیلم های با کیفیت تماشا کنید.
دنبال کردن جریان یک داستان تصویری می تواند به شما در بازیابی انرژی کمک کند. توجه داشته باشید که بهتر است این فیلم یا جنبه ی انگیزشی داشته باشد یا داستان پر هیجانی را داشته باشد در غیر این صورت دیدن یک فیلم را روند کند یا پایان غم انگیز می تواند بی حوصلگی شما را بسیار بدتر کند. همچنین فیلم هایی که داستان های زرد را به نمایش می گذارد نیز درمان بی حوصلگی را مختل می کند.
سوالات متداول
علت بی حوصلگی چیست ؟
عدم انتخاب یا کنترل فعالیت های روزمره -عدم وجود علایق تفریحی متنوع- درک ضعیف از زمان-از دست دادن علاقه به فعالیت ها و ... علت بی حوصلگی می باشد.
چگونه می توانیم به درمان بی حوصلگی بپردازیم ؟
شما با ورزش کردن ، مطالعه کردن ، گردش و ... می توانید به خوبی به بی حوصلگی خود پایان دهید.
آیا برای درمان بی حوصلگی به مشاوره نیاز است ؟
به طور معمول پاسخ به این سوال خیر است و شما می توانید خود انرژی لازم خود را به دست بیاورید اما اگر حس می کنید که بی حوصلگی در زندگی شما عمق پیدا کرده است بله بهتر است به مشاوره مراجعه کنید.
۸۷ دیدگاه
من واقعا از همه چیز کلافم و نمیتونم اروم باشم با هیچکس نمیتونم خوب حرف بزنم حوصله هیچیزو ندارم واقعا نمیدونم چیکار کنم
من ۱۲ سالمه و ی دختر هستم هر روز بی حوصله ام واقعا نمیدونم باید چ کنم تنها چیزی ک خوشحالم میکنه بیرون رفتنه اما حرچی میگم مامان حوصلم سر رفته منو ببر بیرون لطفا نمیبرهههه
والابه خدامن ازوقتی که گوشی دارشدیم به دلیل درس هاوهمه چی به سریال های ترکی وابسته شدم همش استرسم میده نمی گذاره درس بخونم نمی گذاره زندگی کنم لطفایک راهنمایی بکنید
وایی دقیقا ?
ولی نگاه نکن استیکر خنده گذاشتم خنده ام از رو ناراحتیه حالم خعلی بده ?
سلام دوستان
از سر بی حوصلگی اومدم سراغ این مقاله
بد نبود ولی بیشتر توضیح واضحات بود
اما چیزی که به جرأت میتونم بگم حالم رو بهتر کرد خوندن کامتهای شما عزیزان بود.احساس کردم من تنها نیستم و خیلی ها مثل من هستن و کلافه و خسته و دلزده و ناامید.
همینکه کنار هم از رنجها و ناراحتی هامون بگیم خودش نوعی مرهم و دوا هست و اینکه زندگی همینه…گاهی باید خیلی آروم و بی سر و صدا تسلیم شد و قبول کرد که ما تحت تأثیر جبر زمانه ایم و از قبل شرایط رو به انتخاب خودمون ندچیدیم
سلام وقتی بهونه واسه شاد بودن نیست باید چیکار کرد حتی مورچه ها از ما شادترن والا
وقتی با محبت جواب کسی میدم پشیمونم می کنن بیشترآدما سعی می کنن زرنگ بازی در بیارن ???
همه چی تقصیر خودمونه
خوبی که از حد بگذرد نادان خیال بد کند
روی خودت متمرکز شو
من بیشتر وقت ها بی دلیل حوصلم سر میره کسل میشم هیچ کارو نمی تونم انجام بدم حس می کنم از هر چیزی خالی ترم و اونقدر از زندگی دورم که توان اینکه تلاش کنم سمتش برم رو ندارم هیچی حالم رو خوب نمیکنه یه حسی مثل سنگینی روی سرم دارم ولی از درون خالیم
من بیشتر وقت ها بی دلیل حوصلم سر میره کسل میشم هیچ کارو نمی تونم انجام بدم حس می کنم از هر چیزی خالی ترم و اونقدر از زندگی دورم که توان اینکه تلاش کنم سمتش برم رو ندارم هیچی حالم رو خوب نمیکنه یه حسی مثل سنگینی روی سرم دارم ولی از درون خالیم
من حوصله هیچی ندارم یعنی همین الان دوست دارم بمیرم
زندگی اینجا برام مثل ی کابوسه که نمیتونم ازش فرار کنم
1ساله که از ته دل نخندیدم
فقط دوست دارم سرمو بزارم بخوابم برای همیشه
سلام اگه بیکاریدکاری براخودتون ردیف کنیدومشغول شیدویکی باادمهای مثبت نشست وبرخواست کنیدوهمین طورباادمهای باانگیزه انشالله درست میشیدامیدتون به خداباشیدازخدابخواهیدکمکتون کنه
۴۰ سال عمرمون مفت گذشت با هنین ایشالا ماشالا?
هیچ وقت امیدت را از دست نده دوست عزیز
خدایی کسی که میاداینوسرچ میکنه حوصله نداره اینقدبخونه:(
دقیقا
منم همیشه خستم حوصله انجام هیچ کاری رو ندارم همش خوابم میاد از زندگی سیر شدم اصلا نمیتونم کار های خودمو انجام بدم از درس و مشقم به شدت عقب موندم همش بی دلیل گریم میگیره پیش دکتر هم رفتم قرص افسردگی بهم داد خوردم ولی هیچ اثری نداشته
لطفا کمکم کنید
اسم قرص چی بود
خودتو عادت به قرص نده شاید همون لحظه بهتر بشی ولی ضرر دیگه ای به بدن می‌رسونه
هیچ وقت ناامید نباش دوست عزیز
آهنگ شاد گوش بده
بعضی وقت ها رقص کن
منم حوصلم سر رفته از زندگی تکراری
سلام دوست عزیزمیدونم درکتون میکنم ازخدابخواین کمکتون میکنه حتماواینکه باجملات مثبت به خودتون انگیزه بدین
نداشتن هدف و روتین روزانه
و در زندگی چالش نداری
هدف های روزانه بگذاز برای خودت
خیلی کامل بود و عالی
سلام من از سن کم درگیر بی حوصلگی شدم من بچه کی بدون دوست و بازی کردن راگذراندم من افسرده ام ولی خیلی سعی میکنم که شاد باشم ولی اجتماع گریزم چون مسخره ام میکنند.به خاطر لهجه ام به خاطر رفیق هم پا نداشتنم غصه میخورم گاهی همه ی دنیا برایم بی معنی میشود دوست دارم بیشتر بخندم ولی غم نمیگذارد
الهی بمیرم…
ولی باور کن خیلی ها این حالت و دارن…
شما هم لطفاً ناامیدنشو وبه دیگران انرژی بد ند لطفاً
حتما پیشِ مشاور برو عزیزم ….
تو این دوره زمونه رفیق میخای چکار برا خودت ارزش قائل شو براخودت هدیه بخر
باکلاس باش لطفاً
نترس همدردیم..
به حرف، نگاه و تفکر هیچ کس در این دنیا توجه نکن. تو را خدا آفریده و به هیچ کسی به جز خدا در این دنیا محتاج نیست و خود خدا پشتیبان توست. از زمان و زندگی ات لذت ببر، و زندگی ات را طوری تنظیم کن که خدا ازت راضی باشه و توجه ات و رویت فقط به خدا باشه. به دیگران هم اصلا فکر نکن.
اصلا به حرف آن ها گوش نده به خودت انرژی بده خودتو مشغول به کآری منم مثل تو بودم این کار ها بهترم کردن و این یادت نره که هیچ کس مثل خانواده ات برات رفیق نمیشه
عالی بسیارفوق العاده بود متشکرم
?دمتگرم
اصن خعلی تاثیر گذار بود!?
من هم فکر میکنم کاره ناتمامی دیگه وجود نداره که انجام نداده باشم،به همه خواسته هام با یکی دو خط بالا یا پایین از نظره کیفی رسیدم و تجربشون کردم این روزا پس رفتم بیشتر از پیش رفتم شده و ترس از آینده دارم میترسم اتفاقات آینده باعث بشه همه آنچه که بهش رسیدم و تجربه کردم و خاطرات قشنگی رو که تو ذهنم به یادگار مونده رو فراموش کنم به قوله معرف هر سربالایی یه سرازیری داره یا برعکس ،دوست ندارم سربالایی روزگار رو تجربه کنم،ای کاش زندگی نقطه پایانی داشت من هم در همین لحظه و حال نقطه پایان رو میگزاشتم و خاتمه میدادم به زندگینامه خودم،
سلام دوست عزیز؛ شما نیاز به بررسی و بازآفرینی در حیطه ی باورهای بنیادی و نگرش هاتون نسبت به رویدادهای پیرامون دارید. درمانگر شناختی رفتاری(cbt) خیلی میتونه بهتون کمک کنه.
عنوان بازآفرینی در مورد انسانها صحیح نمی باشد، آفریننده فقط خدای بزرگ است انسانها با نعمات خدادادی بخواست خدا فقط هماهنگ کننده می‌توانند باشند إن شاءالله تعالی
سلام دوست عزیز؛ کلمه “بازآفرینی” در مورد باورهای شکل گرفته که زندگی فرد متاثر از همین باورها و افکار هست،استفاده شده،نه درمورد خلقت و آفرینش انسان!
افرین
سلام دوست عزیزترس یه نوع پس رفته هیچ وقت ترس رومهمون دلت نکن باجملات مثبت وانگیزه دادن به خودت شرایط وحتی بهترازالان بکن امیدوارم به امیدخداشرایط هروزبهتروبهتربشه
منم یه نوجوانم و خیلی بی حوصله ام حس میکنم تو خونه زندانیم دلم مسافرت و هیجان میخواد اما حیف که اونا هزینه زیادی دارن منم این روزای تابستون فقط توی گوشی ام دلم تحرک میخواد خسته شدم واقعن
من خیلی وقتها بی حوصله وبی انگیزه ام واز تکرار کارهای تموم نشدنی خانه ونظافت خسته ام وبخاطر رفتارهای نا متعارف وبی محبتی اطرافیانم غمگین وافسرده ام
سلام دوست عزیز؛ مراجعه به روانشناس فردی خیلی بهتون کمک میکنه.
و اینکه کارهای خانه هم تمام می‌شوند قطعا به خواست خدای بزرگ و هر کار تکراری اصلا بد و دارای حس بد در انسان نمی‌شود بلکه برعکس برخی کارها تکرار می‌شوند با تکرارشان ما انرژی بیشتر و بهتری میگیریم بخواست خدای بزرگ
عبادت کردن از جمله این کارهاست
سلام دوست عزیزکتاب دوست خوبیه ورفیقیه که همیشه همراته کتابهای انگیزشی بخون ویادخدامیتونه راهگشای شماباشه
من حوصله خوندن این متن هم نداشتم
?????
منم همینطور??
وای منم ? تقریبا حتی حوصله زندگی کردن و‌ضیح از خواب بلند شدنم ندارم
اصلا همین متن و سرچ کردم ک‌شاید کمکم کنه ولیرحوصله نداشتم نخوندم
رفتم روانشناس اما جلسه دوم هم حوصله نداشتم نرفتم?
سلام دوست عزیزلطفابراخودتون ارزش قائل بشین وبرای خودتون قدمهای مفیدبرداریدوهمچنین یادخداامیدوارم براتون شرایط عالی رقم بخورد
دقیقا ???
منم??
سلام دوست عزیزکتاب بخون وحتی ورزش کردن راه کاربسیارخوبیه ویادخداراهگشای شماست انشالله که شرایط براتون عالی رقم خواهدخورد
خیلی ممنون