مشاوره روانشناسی پانیک (حمله عصبی)

چگونه از بروز حملات پانیک پیشگیری نمود؟

راه های متعددی وجود دارد که افراد میتوانند به واسطه آنها میزان بروز حملات پانیک را به حداقل برسانند و از بروز آن پیشگیری کنند به همین سبب قصد داریم به بخشی از این موارد اشاره کنیم..

1.سبک زندگی سالم

سبک زندگی سالم بسیار میتواند بر کاهش بروز حملات پانیک موثر باشد هر چند زمانی که شما خواب مناسب و کافی داشته باشید تغذیه سالم داشته باشید و رژیم غذایی خورد را به خوبی رعایت کنید و در صورت تشخیص دکتر متخصص از ویتامین ها مواد معدنی مورد نیاز به خوبی مصرف کنید

میتوانید میزان احتمال بروز حملات پانیک را در خود کاهش دهید چرا که سبک زندگی سالمی دارید و این میتواند در خلق و خوی شما و کاهش اضطراب و استرس شما موثر باشد..

2.تنفس درست و عمیق

 خوب است که تنفس خود را کنترل کنید و یاد بگیرید که چگونه نفس بکشید چرا که وقتی دچار حملات پانیک میشوید ممکن است دچار مشکلات تنفسی گردد و خوب نفس نکشید..

زمانی که یاد بگیرید چگونه تنفس سالمی در هوایی که تهویه زیادی هم ندارد داشته باشید میتوانید از بروز مشکلات تنفسی حین حملات پانیک تا حداقل میزان جلوگیری کنید سعی کنید در بازه های زمانی مشخص با دکتر متخصص ملاقات داشته باشید با ایشان صحبت نمایید..

درست است که مراجعه به دکتر نمیتواند نگرانی و استرس شما از حملات پانیک را برطرف سازد اما بهره مندی از تخصص دکتر متخصص میتواند به شما کمک کند که بتوانید بهتر در موقعیت ترس آور واکنش نشان دهید.

3.ورزش کردن

در صورتی که درمانگر به مراجعین اجازه دهد ایشان می توانند ورزش کنند چرا که ورزش کردن می تواند اضطراب و ترس را در افراد کاهش دهد و تاثیر مثبتی بر خلق و خوی ایشان داشته باشد.

راهکارهای درمانی حملات پانیک

اشاره کردیم که مهم است افراد جهت درمان و کاهش میزان علائم حملات پانیک خود از جلسات مشاوره پانیک بهره مند گردند و به روانشناسی مجرب و متخصص مراجعه نمایند.

چه بسا از راه های درمانی متعددی می توان برای درمان حملات پانیک استفاده نمود..که در این بخش به برخی از این راه ها اشاره می کنیم.

درمان شناختی رفتاری

در این روش افراد یاد می گیرند در موقعیت هایی که دچار ترس و اضطراب می شوند چه واکنشی از خود نشان دهند و بتوانند طرز فکر خود درباره این موقعیت ها را تغییر دهند.

دارو درمانی

گاهی در صورتی که روانپزشک تشخیص دهد جهت درمان پانیک نیاز است که افراد از داروهای خاصی استفاده کنند درمانگر علاوه بر درمان شناختی رفتاری از دارو درمانی بهره می گیرد تا اثربخشی جلسات مشاوره روانشناسی پانیک افزایش یابد.

داروها توسط درمانگر تجویز می شوند و بر اساس میزان شدت بروز علائم نیز دوز مصرفی داروها تعیین می گردد بنابراین نباید از داروها کمتر یا بیشتر از میزان مد نظر درمانگر استفاده نمود.

چه بسا سایر راهکارهای درمان و کاهش حملات پانیک عبارتند از:

• مدیتیشن
• یوگا
• ریلکس کردن
• و..

مهم است از جلسات مشاوره درمانی به خوبی بهره مند گردید تا بتوان به نتایج مطلوبی دست یافت.جلسات مشاوره روانشناسی پانیک در صورتی که در زمان مناسب و نزد روانشناسی مجرب و متخصص انجام گیرد می توانند موثر بوده و علائم بروز پانیک را کاهش دهند.

بدین سبب می توان از جلسات مشاوره فردی روان آرام بهره مند گردید.