مشاوره انگیزشی
انگیزه
انگیزه، کلمه ای است که از کودکی شنیده ایم. اما سوالات متعددی در رابطه با این اصطلاح مطرح می شود. انگیزه چیست؟ چه چیزی به ما انگیزه می دهد؟ مشاوره انگیزشی چیست؟ بزرگترین معضلی که در دنیای پر سرعت امروز با آن روبرو هستیم این است که بفهمیم چگونه برای انجام وظایفی که به نظر ساده می رسند، اما بسیار دشوار هستند، به خود انگیزه دهیم. متخصصان و خردمندان گفته اند که انگیزه از درون شما ناشی می شود و می توان از آن برای تغییر آن چه غیرممکن به نظر می رسد، استفاده کرد.
فاکتورهای مختلفی برای افراد مختلف وجود دارد که بر انگیزه در آنها تأثیر می گذارد، مانند: محل زندگی، زندگی اجتماعی، افرادی که روزمره می بینید و با آنها صحبت می کنید. برای برخی از افراد می تواند خانواده و دوستان باشد، برای برخی دیگر می تواند درآمد باشد.
انگیزه را می توان به راحتی اراده قوی یا نیروی محرکه ای تعریف کرد که به ما کمک می کند وظایفی را که برای بقای ما مهم هستند، آغاز و اجرا کنیم. همچنین نیرویی است که به ما کمک می کند تا در جهت حرکت مورد نظر خود در زندگی حرکت کرده و کار کنیم. انگیزه فقط یک کلمه نیست بلکه ابزاری قدرتمند یا نیروی محرکه تحول و شروع جدید است.
مشاوره انگیزشی
مشاوره انگیزشی یک روش مشاوره است که به افراد کمک می کند احساسات دوگانه و عدم اطمینان را برطرف کنند تا انگیزه درونی لازم برای تغییر رفتار خود را پیدا کنند. مشاوره انگیزشی اغلب یک فرایند کوتاه مدت است که ایجاد تغییرات در زندگی را راحت تر می کند و انگیزه شما را در زندگی افزایش می دهد.
مشاوره انگیزشی برای مواردی مانند ترک اعتیاد، شرکت در آزمون مهم، مقابله با بیماری هایی مانند سرطان و … انجام می شود. این مشاوره به افراد کمک می کند تا انگیزه تغییر رفتارهایی را کسب کنند که مانع آن ها برای انتخاب سالم تر می شود.
آیا به مشاوره انگیزشی نیاز دارم؟
تغییر سخت است. هر زمانی که در نظر دارید تغییری ایجاد کنید، چه جزئی و چه تغییرات بزرگ، برای انجام آن نیاز به تصمیم و متعهد بودن به آن دارید. با این حال، هنگامی که این تغییر به ویژه باعث تغییر در زندگی شود، یافتن انگیزه کافی برای اقدام دشوار است. آزادی از اعتیاد یا عادات مخرب فراتر از تمایل صرف به تغییر است، اما تشخیص نیاز و تمایل به تغییر اولین مراحل بهبود است. بنابراین اگر انگیزه و قدرت کافی برای تغییر ندارید، اما علاقه دارید که تغییر کنید، شما به یک مشاوره انگیزشی نیاز دارید.
چه عواملی باعث نداشتن انگیزه می شود؟
عدم انگیزه می تواند به دلایل مختلف ایجاد شود اما عمده ترین آن ها، دلایل زیر است:
- نداشتن دید روشن نسبت به زندگی می تواند باعث کاهش انگیزه شود.
- سبک زندگی یکنواخت و قرار گرفتن در زندگی روزمره موجب از بین رفتن انگیزه می شود.
- مصرف بیش از حد الکل و سومصرف مواد مخدر، قاتلان انگیزه هستند.
- صرف زمان زیاد در شبکه های اجتماعی انگیزه ما را در زندگی کم می کند.
- سلامت روان؛بهداشت روانی ضعیف مانند استرس، افسردگی، اضطراب و … ممکن است منجر به کاهش انگیزه شود.
- مقایسه کردن زندگی خودمان با سایر افراد انگیزه ما را کاهش می دهد.
مراحل مشاوره انگیزشی:
- پیش اندیشی: شما انگیزه کمی دارید یا هیچ انگیزه ای برای ایجاد تغییر در رفتار ندارید، زیرا در خود مشکلی نمی بینید.
- تعمق: ممکن است شما متوجه شوید که رفتارتان مشکلاتی دارد، اما در ایجاد هرگونه تغییر احساس تردید و دو گانه ای دارید.
- آمادگی: شما نسبت به تغییر رفتار خود متعهد شده و مسئولیت آن را می پذیرید.
- اقدام: به طور فعال در تغییر رفتار خود نقش دارید.
- نگهداری: شما برخی جنبه ها را ایجاد کرده و با پشتیبانی مشاور تغییرات رو شروع می کنید.
آیا مشاوره انگیزشی واقعا موثر است؟
بله، ثابت شده است که مشاوره انگیزشی باعث ایجاد تغییرات رفتاری مثبت در زندگی شما می شود، مهارت های مقابله ای را افزایش می دهد، تصمیم گیری را ارتقا می دهد و توانایی های شما را بررسی می کند.
مشاور انگیزشی چگونه به من کمک می کند؟
اولین و مهمترین گام ایجاد رابطه قابل اعتماد بین مراجع و مشاور، تعیین اهداف قابل دستیابی و ارائه هدفی روشن است که سپس با چشم انداز مثبت دنبال می شود.
آیا مشاوره انگیزشی برای شکست عشقی نیز مناسب است؟
بله! مشاوره انگیزشی برای هر تغییر مثبتی است که می خواهید در زندگی خود ایجاد کنید. اگر تصمیم دارید که پس از شکست عاطفی و اتمام یک رابطه، به حرکت و زندگی خود ادامه دهید، مشاور انگیزشی به شما کمک می کند.
طول مشاوره چقدر است؟
طول مشاوره وابسته به نیازها و اهداف شما است. می تواند کوتاه مدت و در حدود ۴ تا ۶ جلسه باشد. همچنین شما می توانید یک مشاوره انگیزشی را به عنوان لایف کوچ در زندگی خود داشته باشید و به صورت طولانی مدت و همیشگی توسط او حمایت شوید.
مشاور انگیزشی چه کسی است؟
یک مشاور انگیزشی مراجع را تشویق می کند تا در مورد نیاز خود به تغییر و دلایل شخصی خود برای ایجاد تغییر صحبت کند. نقش مشاور، عمدتاً هدایت مکالمه ای درباره تغییر و تعهد است. مشاوره انگیزشی به طور کلی یک مشاوره کوتاه مدت است که فقط به یک یا دو جلسه زمان نیاز دارد، اگرچه می تواند به عنوان یک مداخله در کنار سایر درمان های طولانی مدت باشد.
مشاوره انگیزشی از رویکرد شخص محور یا مشتری مداری کارل راجر به عنوان مشاوره ای و درمانی به عنوان روشی برای کمک به افراد در انجام روند دشوار تغییر شکل گرفت. روند کار دو برابر است. هدف اول افزایش انگیزه فرد و هدف دوم این است که شخص تعهد خود را برای تغییر بدهد. در مقابل بیان ساده نیاز یا تمایل به تغییر ، شنیده شدن ابراز تعهد با صدای بلند برای کمک به بهبود توانایی مشتری در انجام این تغییرات نشان داده شده است. نقش درمانگر بیش از مداخله در گوش دادن است. مشاوره انگیزشی غالباً با سایر مداخلات مانند شناخت درمانی ، گروههای حمایتی مانند مشروبات الکلی ناشناس و آموزش مدیریت استرس ترکیب یا پیگیری می شود .
مرکز مشاوره و روانشناسی
روان آرام، دارای مجوز رسمی سازمان نظام روانشناسی و مشاوره بوده و توسط سرکار خانم دکتر آزیتا امین الرعایا تاسیس گردیده است. کادر کلینیک روان آرام را مشاورانی خبره، اساتید دانشگاهی و روان درمانگران به نام تشکیل داده اند. حوزه فعالیت این کلینیک روانشناسی را می‌توان حوزه فعالیتی وسیعی دانست چرا که خدمات ارائه شده در این مرکز مشاوره مشکلات روان شناختی، روان پزشکی، کودک و نوجوان، بزرگسالان، فردی، زوج درمانی، خانواده و حتی مشاوره های گروهی را نیز پوشش می‌دهد
چگونه انگیزه مان را بیشتر کنیم؟
اگر به آنچه باعث کمبود انگیزه می شود، توجه داشته باشیم، کافی است برای افزایش انگیزه، خلاف آن کار را انجام دهیم. برخی از بهترین نکات برای افزایش انگیزه در زیر آمده است:
- نیروی محرکه خود را شناسایی کنید (اهداف)
- چشم انداز زندگی خود را روشن کنید. آن را یادداشت کنید.
- مراقبه ذهن آگاهی را تمرین کنید.
- سعی کنید کارهایتان ساده باشد و هر بار روی یک کار تمرکز کنید.
- هر شب قبل از خواب نوشته های مثبت بنویسید.
- با یک مشاور انگیزشی صحبت کنید.
- سعی کنید یک عادت مثبت مانند خواندن کتاب ایجاد کنید.
- برای زنده نگه داشتن انگیزه خود، اهداف کوتاه مدت تعیین کنید.
- حداقل 15-20 دقیقه روزانه وقت صرف کنید تا آنچه را می خواهید تجسم کنید.
- هفته ای یک بار در مورد تمام دستاوردهای خود تأمل کنید.
- سپاس و بخشش را تمرین کنید.
- خودتان را تشویق کنید.
- روابط خود را با نزدیکان عمیق تر کنید تا انگیزه بیشتری داشته باشید.
- زمان کمتری را در فضای مجازی و با گوشی موبایلتان صرف کنید.
- از مقایسه زندگی خود با دیگران دست بردارید.
سلام من پایه دهم انسانیم پارسال ترم دوم معدلم ۱۹/۱۹ بود امسال شده ۱۷/۱۹ واقعا افسرده شدم
اطرافیانم میگن همش گوشی دستته چطور اینقد شده معدلت ،لطفا یه راحل بگین من چیکا کنم دیگه نمیدونم
دلمم میخواد کنکور قبول شم تربیت معلم بخونم
لطفا جواب بدین
سلام وقتتون بخیر باشه سوال من اینه که برای مشاور انگیزشی شدن چه اقداماتی باید انجام شه چون این استعدادو علم رو تو خودم میبینم و میخوام حتما ازش استفاده بکنم و رشدش بدم ممنون
سلام دوست عزیز؛ حداقل شرایط مشاوره دادن ، تحصیل در دو مقطع دانشگاهی در رشته و گرایش مرتبط به هم و کسب مهارتهای ویژه در این زمینه هست. کسب مهارت از طریق شرکت در کارگاههای معتبر
سلام من کلاس ششم هستم خیلی استرس دارم من دلم می خواد یه اینده روشنی داشته باشم خواهش می کنم اگر می شه کمکم کنید تا بتونم خوب برای درسام برنامه ریزی کنم🙏🙏
سلام دوست عزیز؛ براتون آرزوی موفقیت و رسیدن به اهداف زیباتون رو دارم. اگه برای برنامه ریزی نیاز به کمک دارید از مشاور تحصیلی یا مشاور مدرسه تون کمک بگیرید.
سلام من کنکوری هستم و حدود یه ساله دچار درماندگی آموخته شده هستم میشه بگید چطور باید از این وضعیت خارج بشم
سلام دوست عزیز؛ نمیدونم دقیقا در چه حال و چه شرایطی رو تجربه میکنید که این تشخیص رو گرفتید، ولی میتونید از مشاورتون یا یک روانشناس برای بهبود وضعیتتون کمک بگیرید.
من بهترینم اینجا اومدم فقط مغاله بخونم
من الان پایه هفتم درس میخونم و تنها هدفم اینه که ی آینده روشن داشته باشم و با کسی که ۴ سال انتظار دیدنش کشیدم دیدار کنم ولی بابا مامانم فقط میگن درس بخون و فقط دکتر شو من واقعا دیگه هیچی نمیدونم اصلا نمیدونم چی کار کنم فقط دارم درس میخونم دیگه خسته شدم…
سلام دوست عزیز امیدوارم که حالتون خوب باشه پیشنهاد میکنیم در این زمینه از احساسات و نیازهای که دارید با خانواده صحبت کنید چون تنها کسی که می تونه این احساسات را ابراز کند که خود شما هستید پس از ابراز احساسات تان نترسید
سلام. من لیسانس نقشه کشی دارم و دارم سعی میکنم که مهندس بشم این کار سلسله خیلی سختی داره و باید از چند فیلتر سخت عبور کنی اما من واقعا انگیزمو برای کارو بار از دست دادم و همین جور داره سنم بالا میره و بیکارم ..تمام رفیقام..هر کدوم یه کاری برای خودشون دستو پا کردن و ماشینو خونه و نامزد دارن اما من هیچی با این که عاشق رشتمم و آرزوم مهندس شدنه ..این مشکلات بدجور رو عصابمه و همین جور حرفای خانوادم نمیدونم چکار کنم
تا دیرتر نشده یه شغل برای خودت دست وپا کن پول که داشته باشی می تونی به علاقت برسی ولی علاقه هیچ وقت آدمو به چیزی نمیرسونه
واقعا نیاز دارم مثل قبل به خودم امید داشته باشم و از چیزی نترسم و خودمو دوست داشته باشم و به چیزی که هستم افتخار کنم ولی واقعا خیلی درد داره که تنهایی از پسش بر بیام
تو میتونی . از خودت بپرس آینده رو چطور میخوای بسازی؟
یه هدف برای زنگیت پیدا کن یه نقطه رو نشونه بگیر و بگو می خوام به اونجا برسم به آدمای بالاتر از خودت بیشتر نزدیک شو اجازه بده حسادتت تو وادار کنه تکون بخوری
لطفا کمکم کنید چند وقتیه اصلا حوصله درس خوندم ندارم چیکار کنم که مثل سابق علاقه به درس پیدا کنم
من لیسانس دارم و یک ساله دارم جایی کار می کنم که یه فوق دیپلم با سه سال سن کمتر از من هفت ساله داره کار می کنه و دوبرابر من حقوق می گیره همین درسو سر لوحه زندگیت قرار بده وزیاد سخت نگیر
سلام وقت بخیر کارمند و متاهلم از لحاظ مالی و کاری موقعیت خوبی دارم اما از وقتی یادم میاد وارد هر کار و محیطی شدم بعد از مدت کوتاهی برام یکنواخت و خسته کننده میشه کلا در زندگی بسیار به دنبال تجربه جدید و تنوع هستم
سلام دوست عزیز امیدوارم که حالتون خوب باشه مواردی که فرمودید عوامل مختلفی دارد که باید حتماً توسط روانشناس بررسی بشه پیشنهاد می کنیم حتما به روانشناس مراجعه کنید تا این موارد را بررسی بشه و بهترین راهکار ها به شما داده بشه
مرسی که هستی
شما وقتشه مستقل بشید وبرای خودتون کسب وکار راه بندازید کار که از خودتون باشه هر روز دنبال پیشرفتشید و یکنواخت نمیشه
سلام من یه دختر با اعتماد به نفس پایین هستم
تو سن ۱۵ سالگی هستم دوستام بخاطر ظاهرم مسخرم میکنن واقعا نمی دونم چیکار کنم بی انگیزه شدم
سلام من میخام درس بخونم واسه کنکور برنامه ریزی هم میکنم ولی نمیتونم عمل کنم بهش و این خیلی منو ناراحت میکنه اعتماد به نفسم کم میکنه
سلام بر شما .
زنی هستم ۵۰ ساله/ .مدت ۱۰ ساله طلاق گرفتم/که۶سال رودرگیر‌مبارزه بامشکلاتی بودم که‌‌سرمنشا ان‌همسرسابقم بود.حالاکه رها شدم ، غمگینم ازتنهایی..چطور میتوانم یک همدل پیدا کنم ؟
سلام دوست عزیز امیدوارم حالتون خوب باشه این غم و ناراحتی باید بررسی بشه که چرا غمگین هستید با کمک یک مشاور میتونید این مسئله را به خوبی ریشه یابی کنید اگر مایل باشید می توانید با مشاورین کلینیک روان آرام به صورت حضوری و غیر حضوری وقت بگیرید
چرا واقعا
نمیگم نمیتونم ولی تلاشم بی فایده ی
هدف ندارم
از زندگیم خسته شدمممم
سلام دوست عزیز امیدوارم کارتون خوب باشه مشاور مدرسه در این زمینه خیلی می تونه کمکتون کنه سعی کنید در این زمینه از مشاور مدرسه کمک بگیرید
سلام من بهناز هستم ۱۴ سالم
من کلاس هشتم
و اینک احساس میکنم خستم و هدف مشخصی ندارم فکر کنم
نمیدونم چیکار کنممم
مامانم تحت فشار میزارع و اگ درس نخونم خیلی ناامید میشه و خیلی تلاش دارم ولی نمیشه و نمیتونم
چراا خب!!!
سلام من دو ساله که فارغ التحصیل شدم اما به خاطر نداشتن اعتماد به نفس و ترس از ارتباط و معاشرت نتونستم شغلی پیدا کنم.واقعا خسته شدم.
سلام دوست عزیز امیدوارم که حالتون خوب باشه مسئله ای که فرمودید قابل حل هست اما نیاز به که حتماً یک مشاور در کنار شما باشه و به شما در این زمینه کمک کنه اگر مایل باشید می توانید با مشاورین کلینیک روان آرام به صورت حضوری و غیر حضوری وقت بگیرید
سلام من شب ها بد خابم میبره و وقتی میبینم همه خابن اعتمادم رو از دست میدم چیکار کنم تا دیگه اینجوری نشم
سلام دوست عزیز امیدوارم حالتون خوب باشه مسئله که فرمودید نیاز به بررسی دقیق داره پیشنهاد میشه در این زمینه به مشاوره فردی مراجعه کنید تا به صورت دقیق در مسئله بررسی بشه و بهترین راهکارها در این زمینه به شما داده بشه
ن حسین هستم و۱۷ سال دارم ویک سری مشکلات دارم ، همه اطرافیان ومعلم ها به من میگن که هوش بسیار بالایی داری ولی از اون استفاده نمیکنی ومدام کنکور رو به من گوشزد میکنند ولی هوش من هیچ کمکی به من نمیکنه ومن برعکس اونا فکر میکنم که خیلی احمق وکودن هستم برای اینکه دچار افسردگی هستم.اعتماد به نفس ندارم و… وحتی قرص هم مصرف میکردم اما چند وقتی هست که تصمیم گرفتم خودم باشم وبا تلاش خودم زندگی کنم اما هیچ تاثیر مثبتی نداشت تازه متوجه شدم که من هر ارامشی که داشتم به خاطر قرص هایی بود که مصرف میکردم ویجورایی خیلی حالم بده چون ۳۰ روزی میشه درس نخوندم وحتی از زندگی هم لذت نبردم وحتی چند باری هم برای اینکه ارامش پیدا کنم میخواستم مواد مصرف کنم اما جلوی خودم رو گرفتم ودور ریختمشون من دلم نمیخواد تسلیم بشم دلم میخواد خود واقعیم باشم وبتونم بر مشکلاتم غلبه کنم خیلی ممنون از شما❤🌹🌹🌹
سلام دوست عزیز پیشنهاد میکنیم حتماً به مشاوره فردی مراجعه کنید مشاوره فردی با بررسی تمامی موضوعات بهترین راهکار ها در این زمینه به شما ارائه می کنه اگر مایل باشید می توانید با مشاورین هم فردی کلینیک روان آرام به صورت حضوری برای حضوری وقت بگیرید
سلام خسته نباشید من کلاس هفتمم و خیلی تلاش می کنم اما وقتی استرس میگیرم همه چی از یادم میره
و نمرات مهر ماهم جمعن ۱۸ شده
و مادرم منو خیلی تهت فشار قرار میده
باید چیکار کنم
سلام من خیلی آدم مودی هستم باید در رابطه باهاش چیکار کنم؟ مثلا در مورد کار و رشته دانشگاه همش از این شاخه به اون شاخه میپرم.
سلام دوست عزیز امیدوارم که حالتون خوب باشه به دلایل و عوامل بسیاری وجود داره که باعث میشه فرد از مود بالا به مود پایین تغییر پیدا کنه و یا برعکس . پیشنهاد میشه با یک متخصص در این زمینه صحبت کنید تا بتونید بهترین راهکارها در این زمینه رو از متخصص بگیرید و بهترین تشخیص ها در این زمینه به شما داده بشه اگر مایل باشید می توانید با مشاورین کلینیک روان آرام به صورت حضوری و غیر حضوری وقت بگیرید
سلام من خانم ۲۸ ساله متاهل هستم دو ساله ازدواج کردم و مدرک کارشناسی ارشد دانشگاه تهران دارم. از وقتی ازدواج کردم به شدت تنبل شدم و هیچ کاری نمیکنم متنفرم ازینکه خانه دارم ولی بازم هیچ تلاشی نمیکنم.همش فکر میکنم دیر شده برای هر کاری و همه ازم جلو زدن و من عقبم. بخصوص از لحاظ اقتصادی. میخوام خوندن زبان برای مهاجرت رو شروع کنم ولی شروع نمیکنم و روزها میان و میرن و من همونجاییم که بودم.ممنون میشم کمکم کنید شروع کنم و رها نکنم.
سلام دوست عزیز امیدوارم حالتون خوب باشه مسئله ای که فرمودید دلایل و عوامل مختلفی می تونه داشته باشه که حتماً باید در شما بررسی بشه اما برای اینکه بتوانید به اهداف خودتون برسید سعی کنید اهداف را کاملاً کوچیک و خرد کنید و پله پله به هدف بزرگ نزدیک بشید همین کار باعث ایجاد انگیزه در شما میشه.
من از زندگی مشترک میترسم که خوشبخت نشوم ترس از زندگی دارم
سلام وقتتون بخیر
من واقعا نمیدونم چیکار کنم هیچ انگیزه ای ندارم نمیدونم چجوری به اهدافم برسم سردرگم شدم نمیتونم تصمیم درستی بگیرم همش افکار منفی همرامه وقتی ذهنمو به چیزای مثبت میبرم ناخوداگاه افکار منفی میان سراغم خسته شدم واقعا نیاز به کمک دارم دلم میخواد راهمو پیدا کنم ولی چجوریشو نمیدونم احساس میکنم همش به در بسته میخورم مدرکم فوق دیپلمه ولی احساس میکنم به هیچ دردی نمیخوره عمرم بیهوده داره تلف میشه
سلام دوست عزیز دلایل و عوامل مختلفی وجود داره برای نبود انگیزه که باید توسط روانشناس بررسی بشه.
عجب پاسخ و راه حلی
سلام خسته نباشید
من واقعا سردرگم شدم و از علاقه و هدفی که دارم مطمعن نیستم که تو آینده پیش بیاد
من ۷سال هست که تکواندو کار میکنم و هدفم از این ورزش اینه که مربی بشم ولی خب من ۱۸سالمه و سن قانونی مربی گری ۲۳سالگی و من واقعا نمیدونم که تو سن بیست و سه سالگی اجازه خواهم داشت مربی بشم یا نه
اگه نشه این همه زحمت و وقتی که تو دوره ی کودکی و نوجوانی گذاشتم همش به هیچ تبدیل میشه 🤦
من دوست دارم وقتی دیپلمم رو گرفتم کار کنم و در آمدی داشته باشم که بتونم خرج دانشگاه ام یا خرج کلاس زبانی که میرم رو خودم بدم یا اینکه وسایل های ضروری رو خودم بخرم میخوام دستم تو جیب خودم باشه با اینکه دخترم
من کلاس زبان هم از بچگی میرم ولی خب چون توش زیاد استعداد نداشتم و أموزشگاه هایی که میرفتم از نظر من خوب نبودن پیشرفت نکردم تا اینکه دوستم یه آموزشگاه معرفی کرد ۳ساله میرم اونجا زبانم پیشرفت کرده ولی خب دلم میخواد زود تر دیپلمم رو بگیرم چون واقعا خسته شدم ولی نمیدونم چیکار کنم 😑
هنوز برای کنکور نمیخونم ،برنامه ای ندارم و کلاس آموزشی نمیرم ولی عاشق معلمی ام .
واقعا نمیدونم تکواندویی که توش خیلی استعداد دارم و روز به روز در حال پیشرفتم رو ادامه بدم یا نه چون دخترم نمیدونم که تو آینده اجازه خواهم داشت کار کنم یا نه؟
میشه راهنمایی کنید که واقعا برای هدفم تلاش کنم یا وقتم رو بزارم روی خونه داری؟
سلام دوست عزیز وقتتون رو بذارید رو چیزی که علاقه دارید.
چگونه موقع درس خواندن انگیزه ایجاد کنیم؟
هدف گذاری انجام بدید. هدف گذاری کوتاه مدت، میان مدت، و بلند مدت.
سلام من خیلی خستم