مشاوره استرس

چگونه از بروز استرس جلوگیری کنیم؟

در این بخش قصد داریم به برخی راهکارهایی اشاره کنیم که هر چند به صورت موقت اما تاثیرگذار، سبب می گردند افراد دچار استرس و اضطراب نشوند.

چه بسا برخی افراد به سبب توجه زیاد به زندگی دیگران و به نوعی حسادت کردن به آن ها دچار استرس می شوند، استرس از آینده زندگی خود و به نوعی دچار مقایسه می شوند و این نیز می تواند میزان استرس را در ایشان شدیدتر سازد.

بهتر است از فکر کردن به گذشته دست بردارید

برخی افراد به سبب تجربیات تلخی که در گذشته داشته اند نیز دچار استرس می شوند و به نوعی عذاب وجدان می گیرند همچنین برخی با تمرکز بر روی آینده نیز غرق در خیالات شده و به سبب خواسته ها واهدافش و سختی های مسیر دچار استرس و اضطراب می گردد.

یکی از روش های جلوگیری از بروز استرس، تمرکز بر روی زمان حال و برنامه ریزی برای اهداف خود می باشد که می تواند سبب انگیزه شده و میزان استرس را کاهش دهد. به صورت روزانه و حتی هفتگی برای خود برنامه ریزی کنید.

البته بهتر است با دید باز برنامه ریزی کنید و اگر بنا به هر دلیلی امکان به اتمام رساندن برنامه تان را نداشتید به خودتان سخت نگرفته و دچار استرس نشوید.

بهتر است به خودتان یادآور شوید که شما یک انسانید و انسان ها نمی توانند همیشه به همه کارها و برنامه هایشان برسند چرا که زندگی انسان ها دارای انعطاف بالایی می باشد.

عوامل استرس زا را بشناسید

بهتر است ببینید چه عواملی سبب بروز استرس در شما می شوند اگر به سبب خصوصیات منفی خود دچار استرس می شوید بهتر است نکات مثبت و توانایی های خود را به خودتان یادآور شده و به مرور با مطالعه و کمک ها و راهنمایی های روانشناس ویژگی های منفی خود را اصلاح نمایید.

اگر به سبب اطرافیان و یا علل دیگر دچار استرس می شوید بهتر است از جلسات مشاوره استرس بهره مند گردید تا میزان استرس به مرور افزایش نیابد.

برای حال خوبتان وقت بگذارید

به خودتان اهمیت دهید..علایق خود را جدی بگیرید و به نیازهای روح و بدنتان گوش دهید..

فرضا اگرفکرمیکنید بهتر است ورزش کنید اینکار را بکنید چرا که ورزش بسیار می تواند بر کنترل و کاهش استرس موثر باشد.

فعالیت هایی که به شما احساس خوبی می دهند انجام دهید فرضا اگر نیاز به استراحت و هوای تازه دارید اینکار را بکنید.

اگر بهانه تان برای وقت نگذراندن با خود شاغل بودن است بهتر است بدانید همیشه قرار نیست بر طبق الگوریتمی خاص عمل کنید..می توانید به خاطر حال خوبتان مرخصی بگیرید و برای روح و روان خود وقت بگذارید.

تا به نیازهای روحی روانی و حتی جسمانی خود توجه نکنید نمی توانید میزان استرس خود را کاهش دهید چرا که مدام به هر دلیلی دچار استرس می شوید.

کمالگرایی نکنید

سعی کنید کمالگرا نباشید چرا که کمالگرایی میزان استرس افراد را چندین برابر می سازد فرضا قرار نیست برای پروژه دانشگاهی که تنها چند نمره میان ترم شما را در برمیگیرد استرس زیادی به خود دهید و خواب و خوراک خود را به هم بریزید.

برای هر چیزی به اندازه ای که لازم است وقت بگذارید..

مطالعه کنید

مطالعه بسیار می تواند به کاهش میزان استرس کمک کند چرا که با مطالعه کتاب نیز افراد می توانند تا حدودی در دنیای کتاب غرق شوند و استرس نداشته باشند..البته توصیه می گردد در صورت امکان جهت انتخاب کتاب دقت زیادی گردد چرا که اگر کتاب هیجان زیادی داشته باشد و..می تواند سبب افزایش میزان استرس در افراد شود.

بیشتر به سرگرمی های خود اهمیت دهید

زمانی که سرگرمی های خود را به خوبی می شناسید و برای آن ها وقت می گذارید می توانید میزان استرس خود را کنترل کرده و تا حد ممکن از بروز آن جلوگیری کنید چرا که در عین پرداختن به سرگرمی های مورد علاقه خود نمی توانید به عوامل استرس زا توجه کنید.

نگران حرف های دیگران نباشید

اینکه مدام نگران طرز فکر و حرف های دیگران باشید و رفتارهای خود را مطابق با نیاز آن ها هماهنگ کنید احتمال وارد شدن استرس زیاد به شما چندین برابر می گردد چرا که مدام از خود واقعی تان دور شده و آنطور که دیگران می خواهند عمل می کنید و این نیز سبب می گردد به طور مکرر نگران تایید شدن یا نشدن از سوی دیگران باشید.

میزان خواب خود را کنترل کنید

بهتر است خواب با کیفیتی داشته باشید تا میزان استرس شما در طول روز کاهش یابد بنابراین ساعت خواب مشخصی را برای خود تعیین کنید تا بتوانید در آن ساعت به خوبی استراحت کرده و انرژی خود را در روز بعد حفظ کنید.

در صورتی که با مشکلات خواب دست و پنجه نرم می کنید توصیه می کنیم تنفس عمیق را امتحان کنید یا از جلسات مشاوره روانشناسی فرضا مشاوره فردی بهره مند گردید.

تغذیه سالمی داشته باشید

زمانی که مدام غذاهای پرچرب می خورید و سبک غذایی نا سالمی دارید طبیعتا دچار استرس می شوید ولیکن اگر سبک غذایی سالمی داشته باشید احساس بهتری را خواهید داشت چرا که آرامش بیشتری دارید.

خودتان را با دیگران مقایسه نکنید

اینکه مدام خود را با دیگران مقایسه می کنید نه تنها احساس بهتری ندارید بلکه به طور مکرر از خود حقیقی تان دور می شوید، درگیر حسادت می شوید و به مرور به سبب سبک زندگی متفاوت خود با دیگران به دلیل ترس از آینده نیز دچار استرس می شوید.

• بهتر است به جای مقایسه خود با دیگران، خود امروزتان را با خود دیروزتان مقایسه کنید و خود را روز به روز رشد دهید.
• به توانمندی های خود توجه کنید و نقطه ضعف هایتان را بپذیرید و در صورتی که امکان داشت  نقاط ضعف خود را به نقطه قوت خود تبدیل سازید.
• شما تنها ویترین زندگی بقیه را می بینید بنابراین بهتر است دست از مقایسه کردن عمق زندگی خود با ویترین زندگی دیگران بپرهیزید.

چرا از جلسات مشاوره استرس بهره مند گردیم؟

پیشتر هم اشاره نمودیم که اگر میزان استرس بیش از حد باشد می تواند زندگی فرد را از همه جهات مختل سازد و فرد حتی در روابط بین فردی خود به مشکل بخورد چرا که به سبب استرسی که دارد یا نمی تواند با اطرافیان خود به خوبی ارتباط برقرار کند یا از انجام برخی فعالیت های دوستانه و..به سبب استرسی که دارد اجتناب کرده و بدین سبب روابط بین فردی و دوستانه وی به مشکل می خورند.

همچنین استرس می تواند سبب بروز بیماری های روانی متعددی شود که جهت درمان این اختلالات مراجعه به روانشناس یا در صورت نیاز روانپزشک بسیار الزامی می باشد ولیکن اگر میزان سطح استرس قابل کنترل باشد به نوعی که به ذهن، روان و جسم فرد آسیب نزده و وی را از فعالیت های روزانه اش منع نسازد مشکلی نداشته و اتفاقا خوب است..

جلسات مشاوره روانشناسی به خوبی می توانند به فرد کمک کنند که علت بروز استرس را در خود دریابد به نوعی علت یابی و تشخیص استرس در افراد توسط روانشناس متخصص به خوبی انجام می گردد و پس از تشخیص و تایید وجود استرسی که نیاز به درمان دارد درمانگر نیز از راهکارهای درمانی برای درمان و کاهش استرس استفاده می نماید.

مشاوره استرس و اضطراب کلینیک روان آرام

از آنجایی که مشاوران کلینیک روانشناسی روان آرام دارای تخصص و مهارت بالایی در زمینه مشاوره فردی و گروهی خصوصا در زمینه استرس و اضطراب هستند توصیه می گردد افراد در صورت نیاز از جلسات مشاوره استرس کلینیک روان آرام بهره مند گردند.

جهت رفع ابهام و هرگونه سوال در خصوص جلسات مشاوره روانشناسی نیز تنها کافیست با شماره درج شده در صفحه سایت تماس حاصل نمود.