متخصص درمان اضطراب اجتماعی شدید

اختلال اضطراب اجتماعی یا هراس اجتماعی چیست ؟

بسیاری از افراد در بعضی مواقع مانند زمان سخنرانی یا مصاحبه برای شغل جدید ، عصبی می شوند . اما اختلال اضطراب اجتماعی یا هراس اجتماعی چیزی بیش از خجالت، اضطراب و عصبانی شدن گاه به گاه است . اختلال اضطراب اجتماعی ، شامل ترس شدید از موقعیت های اجتماعی خاص است، به ویژه موقعیت هایی که ناآشنا هستند یا احساس می کنید دیگران را تحت نظر یا ارزیابی قرار می دهید . ممکن است این شرایط چنان وحشتناک باشد که شما فقط زمانی که به بودن در این موقعیت های اجتماعی فکر می کنید ، زندگی تان را مختل کند . یک متخصص درمان اضطراب اجتماعی شدید می تواند به شما در شناخت و درمان این مشکل ، کمک کند .

زمینه ساز اختلال اضطراب اجتماعی ، ترس از بررسی ، داوری یا خجالت در حضور عموم است . ممکن است شما بترسید که مردم در مورد شما بد فکر کنند یا اینکه شما را با دیگران مقایسه می کنند .

چه عواملی باعث اضطراب اجتماعی می شود ؟

اگرچه ممکن است احساس شود شما تنها کسی هستید که این مشکل را دارید ، اما اضطراب اجتماعی در واقع کاملاً شایع است. بسیاری از مردم با این ترس ها می جنگند . اما شرایطی که باعث ایجاد علائم اضطراب اجتماعی می شود ، متفاوت است.

برخی افراد در اکثر موقعیت های اجتماعی ، اضطراب را تجربه می کنند . برای دیگران ، اضطراب با موقعیت های خاص اجتماعی مرتبط است ، مانند صحبت با غریبه ها ، درهم آمیختن در مهمانی ها یا انجام سخنرانی جلوی مخاطب . محرك اضطراب اجتماعي مشترك شامل موارد زير است :

• ملاقات با افراد جدید
• صحبت کوچک
• صحبت عمومی
• اجرا روی صحنه
• مرکز توجه بودن
• هنگام انجام کاری تماشا شود .
• اذیت می شود یا مورد انتقاد قرار می گیرد .
• گفتگو با افراد مهم
• رفتن به قرار ملاقات
• صحبت در یک جلسه
• استفاده از دستشویی عمومی
• امتحان گرفتن
• خوردن یا آشامیدن در ملاء عام
• برقراری تماس تلفنی
• شرکت در مهمانی ها یا اجتماعات اجتماعی دیگر
• نشانه ها و علائم اضطراب اجتماعی

فقط به این دلیل که گاهی اوقات در موقعیت های اجتماعی عصبی می شوید ، به این معنا نیست که شما دارای اختلال اضطراب اجتماعی یا هراس اجتماعی هستید . بسیاری از افراد به مناسبت بعضی اوقات احساس خجالت یا اضطراب می کنند ، اما این احساس ، به عملکرد روزمره آن ها ،‌ آسیب نمی رساند .

از طرف دیگر اختلال اضطراب اجتماعی در روال عادی زندگی شما تداخل ایجاد می کند و باعث پریشانی فوق العاده زیادی می شود . به عنوان مثال ، کاملاً طبیعی است که قبل از یک سخنرانی ، شما احساس نگرانی کنید . اما اگر اضطراب اجتماعی دارید ، ممکن است هفته ها قبل از سخنرانی ، نگران باشید. برای درمان اضطراب اجتماعی ، شما باید از یک متخصص درمان اضطراب اجتماعی شدید کمک بگیرید .

علائم و نشانه های عاطفی اختلال اضطراب اجتماعی :

• خودآگاهی و اضطراب بیش از حد در موقعیت های اجتماعی روزمره
• نگرانی شدید برای روزها ، هفته ها یا حتی ماه ها قبل از وضعیت اجتماعی آینده
• ترس شدید از تماشا یا داوری دیگران ، به ویژه افرادی که شما آن ها را نمی شناسید .
• از اینکه دیگران متوجه شوند که عصبی هستید ، می ترسید .
• علائم اضطراب اجتماعی و نشانه های جسمی :
• صورت قرمز یا سرخ شدن
• تنگی نفس
• ناراحتی معده ، حالت تهوع
• لرزیدن ز جمله صدای لرزان
• تپش قلب یا تنگی در قفسه سینه
• عرق کردن یا گر گرفتگی
• احساس سرگیجه یا ضعف می کنید
• علائم اضطراب اجتماعی و نشانه های رفتاری:
• دوری از موقعیت های اجتماعی تا حدی که فعالیت های شما را محدود کرده یا زندگی شما را مختل می کند .
• برای فرار از توجه و خجالت ، در سکوت یا پنهان کردن در پس زمینه باشید .
• نیاز به اینکه همیشه دوستان خود را در هر کجا که هستید ، همراه خود داشته باشید .

اختلال اضطراب اجتماعی در کودکان و درمان اضطراب اجتماعی در کودکان

در مورد خجالتی بودن کودک ، هیچ چیز غیرطبیعی نیست ، اما کودکان مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی نسبت به موقعیت های روزمره مانند بازی با بچه های دیگر ، خواندن در کلاس ، صحبت با بزرگسالان یا گرفتن تست ، دچار اضطراب شدید می شوند . غالباً ، کودکان مبتلا به هراس اجتماعی حتی نمی خواهند به مدرسه بروند . شما برای درمان اضطراب اجتماعی در کودکان حتما باید از یک متخصص درمان اضطراب اجتماعی شدید ، کمک بگیرید . درمان اضطراب اجتماعی در کودکان با روش های درمانی متفاوت ، مانند گفتار درمانی ، بازی درمانی و … قابل درمان است .

چگونگی غلبه بر اضطراب اضطراب اجتماعی

یک متخصص درمان اضطراب اجتماعی شدید ، می تواند با نکات رفتاری به شما در درمان اضطراب اجتماعی در بزرگسالان ، کمک کند و در نهایت ، در صورت نیاز ، از دارو استفاده کند .

نکته 1 : افکار منفی را به چالش بکشید .

اگرچه به نظر می رسد در مورد علائم اضطراب اجتماعی یا هراس اجتماعی کاری وجود ندارد ، اما در حقیقت چیزهای زیادی وجود دارد که می توانند کمک کنند . اولین قدم که متخصص درمان اضطراب اجتماعی شدید از شما می خواهد ،  به چالش کشیدن ذهنیت شماست .

مبتلایان به اضطراب اجتماعی دارای افکار و باورهای منفی هستند که در ترس و اضطراب آن ها نقش دارد . اینها می تواند شامل افکاری مانند موارد زیر باشد :

• “من می دانم که شبیه احمق ها به نظر خواهم رسید .”
• “صدای من شروع به لرزیدن می کند و خودم را تحقیر خواهم کرد.”
• “مردم فکر خواهند کرد که من احمق هستم”
• “من چیزی برای گفتن ندارم. به نظر من کسل کننده خواهم بود. “

به چالش کشیدن این افکار منفی راهی مؤثر برای درمان اضطراب اجتماعی در بزرگسالان است . درمان اضطراب اجتماعی در کودکان نیز ، با توجه به همین نکات ، اما متناسب با ذهن و سن کودکان است .

مرحله 1:

افکار منفی خودکار را که زمینه ساز ترس شما از موقعیت های اجتماعی است ، شناسایی کنید . به عنوان مثال ، اگر نگران ارائه کار بعدی هستید ، ممکن است فکر منفی این باشد : “من قرار است خراب کنم . همه فکر می کنند من کاملاً بی کفایت هستم . ” اگر در شناسایی افکار منفی خود ، مشکل دارید ، متخصص درمان اضطراب اجتماعی شدید ، به شما در شناسایی کمک می کند .

مرحله دوم :

برای درمان اضطراب اجتماعی در بزرگسالان ، باید این افکار را تحلیل و به چالش بکشید . این کمک می کند تا از خودتان سؤالاتی درباره افکار منفی بپرسید : ” آیا می دانم مطمئناً قصد دارم سخنرانی را انجام دهم ؟ ” یا “حتی اگر عصبی هستم ، آیا مردم لزوماً فکر می کنند که من بی کفایت هستم ؟ ”

از طریق این منطق با ارزیابی افکار منفی ، می توانید به تدریج آن ها را با راه های واقع بینانه تر و مثبت تر به دنبال موقعیت های اجتماعی که باعث اضطراب شما می شود ، جایگزین کنید . فکر کردن در مورد چرایی احساس کردن منفی و فکر کردن در راه انجام این کار بسیار وحشتناک است ، اما درک دلایل اضطراب شما به کاهش تأثیر منفی آن ها در زندگی شما کمک خواهد کرد .

سبک های تفکر ناکارآمد که باعث اضطراب اجتماعی می شوند .

خواندن ذهن

– با فرض اینکه می دانید افراد دیگر چه فکر می کنند ، و شما را به همان روشی منفی که خودتان می بینید ، می بینند .

آینده نگری منفی

– پیش بینی آینده ، معمولاً در حالی که فرض کنید بدترین اتفاق خواهد افتاد. شما فقط می دانید که اوضاع به طرز وحشتناکی پیش خواهد رفت ، بنابراین قبل از اینکه حتی در اوضاع قرار بگیرید ، اضطراب دارید .

شخصی سازی

– با فرض اینکه مردم به شما به صورت منفی توجه می کنند و یا اینکه آن چه در فکر افراد دیگر پیش می رود ، با شما ارتباط دارد .

نکته 2 : روی دیگران متمرکز شوید ، نه خودتان .

وقتی در موقعیت اجتماعی قرار داریم که باعث عصبی شدن ما می شود ، بسیاری از ما تمایل به گرفتار شدن در افکار و احساسات اضطراب آور داریم . شما ممکن است متقاعد شوید که همه به شما نگاه می کنند و شما را قضاوت می کنند . تمرکز شما بر روی احساسات بدنی خود شماست ، به این امید که با توجه دقیق بیشتری بتوانید آن ها را کنترل کنید .

اما این تمرکز بیش از حد فقط باعث می شود تا شما را از این که چگونه احساس عصبی بودن ، می کنید ، آگاه تر کند و حتی اضطراب بیشتری ایجاد کند ! همچنین مانع از تمرکز کامل روی مکالمات اطراف شما یا عملکردی است که می کنید .

متخصص درمان اضطراب اجتماعی شدید، کمک می کند تا درک کنید، جابجایی از یک تمرکز درونی به بیرونی، می تواند به سمت درمان اضطراب اجتماعی در بزرگسالان ، گام بردارد . این ساده است ، اما شما نمی توانید به یکباره به دو چیز توجه کنید . هرچه بیشتر روی آنچه که در اطراف شما اتفاق می افتد، تمرکز کنید. توجه خود را به افراد دیگر متمرکز کنید، اما نه بر روی آن چه که در مورد شما فکر می کنند ! درعوض ، تمام تلاش خود را برای درگیر کردن آن ها و برقراری ارتباط واقعی اقرار دهید .

به یاد داشته باشید که اضطراب همانطور که فکر می کنید قابل مشاهده نیست . و حتی اگر کسی متوجه شود که شما عصبی هستید ، این بدان معنا نیست که آن ها در مورد شما بد فکر خواهند کرد .

واقعاً به آنچه گفته می شود گوش دهید نه به افکار منفی خودتان . به جای این که در مورد آن چه می خواهید بگویید ، نگران باشید ، روی لحظه فعلی تمرکز کنید . این کار به شما در درمان اضطراب اجتماعی در بزرگسالان ، بسیار کمک خواهد کرد .

نکته 3: یاد بگیرید که تنفس خود را کنترل کنید .

در درمان اضطراب اجتماعی در کودکان، و همچنین بزرگسالان ، این نکته بسیار مهم است که هنگام اضطراب، بسیاری از تغییرات در بدن شما اتفاق می افتد . یکی از اولین تغییرات این است که شما سریع شروع به تنفس می کنید . تنفس بیش از حد ( بیش فعالی ) ، تعادل اکسیژن و دی اکسید کربن را در بدن شما مختل می کند و منجر به علائم جسمی بیشتر اضطراب مانند سرگیجه ، احساس خفگی ، افزایش ضربان قلب و تنش عضلات می شود .

یادگیری کاهش سرعت تنفس شما می تواند علائم جسمی اضطراب را کنترل کند . تمرین ورزش تنفسی زیر به شما کمک می کند تا آرام باشید .

• راحت با پشت خود صاف بنشینید و شانه های شما آرام باشد . یک دست را روی سینه خود و دیگری را روی شکم خود قرار دهید .
• به مدت 4 ثانیه به آرامی و عمیق از بینی خود استنشاق کنید . دست روی شکم شما باید بلند شود ، در حالی که دست روی سینه شما باید خیلی کم حرکت کند .
• نفس را به مدت 2 ثانیه نگه دارید .
• به مدت 6 ثانیه به آرامی از دهان خود ، هوا را بیرون بیاورید. دست بر روی معده شما باید هنگام بازدم حرکت کند ، اما دست دیگر شما باید خیلی کم حرکت کند .
• به نفس کشیدن از طریق بینی و بیرون دهان خود ادامه دهید . تمرکز خود را بر روی نگه داشتن الگوی تنفس آهسته و پایدار قرار دهید .

نکته 4 : با ترس های خود روبرو شوید .

یکی از کارهایی که می توانید برای درمان اضطراب اجتماعی در بزرگسالان به کمک متخصص درمان اضطراب اجتماعی شدید انجام دهید ، این است که به جای اجتناب از آن ها ، با موقعیت های اجتماعی که از آن ها می ترسید ، روبرو شوید .

اجتناب از اختلال اضطراب اجتماعی ادامه می یابد . در حالی که اجتناب از حالت های عصبی باعث می شود در کوتاه مدت احساس بهتری داشته باشید ، از این طریق شما را در شرایط اجتماعی راحت تر می کند و یاد می گیرید که چگونه در دراز مدت مقابله کنید . در حقیقت ، هرچه بیشتر از یک وضعیت اجتماعی دوری کنید ، ترسناک تر می شود .

اجتناب همچنین می تواند شما را از انجام کارهایی که می خواهید انجام دهید یا به اهداف خاصی برسید ، بازدارد . به عنوان مثال، ترس از صحبت کردن می تواند شما را از به اشتراک گذاشتن ایده های خود در محل کار ، ایستادن در کلاس یا دوست داشتن دوستان جدید باز دارد .

در حالی که ممکن است غلبه بر یک وضعیت اجتماعی ترسناک غیرممکن به نظر برسد ، اما می توانید با یک قدم یکبار انجام آن کار را ، امتحان کنید . نکته اصلی این است که با وضعیتی روبرو شوید که می توانید با آن روبرو شوید و به تدریج راه خود را برای رسیدن به موقعیت های پر چالش تر انجام دهید ، اعتماد به نفس و مهارت های مقابله ای خود را در هنگام بالا رفتن از ” نردبان اضطراب ” ایجاد کنید . متخصص درمان اضطراب اجتماعی شدید ، به شما در این زمینه بسیار کمک خواهد کرد . مقابله با ترس ها در درمان اضطراب اجتماعی در کودکان ، باید با نظارت دقیق متخصص انجام شود .

• سعی نکنید فوراً با بزرگترین ترس خود روبرو شوید . هرگز ایده خیلی خوبی نیست که خیلی سریع حرکت کنید . این کار ، ممکن است اضطراب شما را تقویت کند .
• صبور باشید . غلبه بر اضطراب اجتماعی به زمان و تمرین نیاز دارد . این یک پیشرفت تدریجی گام به گام است .
• از مهارت هایی که یاد گرفته اید ، برای آرامش خود استفاده کنید ، مانند تمرکز بر تنفس خود و به چالش کشیدن افکار منفی استفاده کنید .
• تعامل اجتماعی با همکاران یا دوستان خود را ، بیشتر کنید .

نکته  5: سعی کنید اجتماعی تر باشید .

به طور فعال ، جستجوی محیط های اجتماعی حمایتی ، یکی دیگر از روش های مؤثر برای به چالش کشیدن ترس و درمان اضطراب اجتماعی در بزرگسالان است . پیشنهادات زیر روش های خوبی برای شروع تعامل با دیگران به روش های مثبت است :

اجتماعی تر بودن ، در درمان اضطراب اجتماعی در کودکان نیز موثر است . اما به روش های متناسب سن کودک که متخصص درمان اضطراب اجتماعی شدید ، توصیه می کند .

• یک کلاس مهارت های اجتماعی یا یک کلاس آموزش اطمینان جویی را پشت سر بگذارید . این کلاس ها اغلب در مراکز آموزش محلی بزرگسالان ارائه می شود .
• داوطلب انجام کاری که از آن لذت می برید ، شوید . هر کاری که به شما امکان می دهد ، تمرکز کنید . در حالی که شما نیز با تعداد کمی از افراد هم فکر مشغول به فعالیت هستید .
• روی مهارت های ارتباطی خود کار کنید . روابط خوب به ارتباطات روشن ، عاطفی و هوشمندانه بستگی دارد . اگر متوجه شدید در ارتباط با دیگران مشکل دارید ، یادگیری مهارت های اساسی هوش هیجانی ، می تواند کمک کند . تقویت هوش هیجانی کودک ، در درمان اضطراب اجتماعی در کودکان ، بسیار مفید است .
• مهم نیست که چقدر در شریک شدن با دیگران ، احساس ناخوشایند یا عصبی دارید ، می توانید یاد بگیرید که سکوت کنید تا افکار خود انتقادی را فراموش کنید . سکوت کنید ، اعتماد به نفس خود را تقویت کنید و در تعامل با دیگران اعتماد به نفس و امنیت بیشتری داشته باشید . لازم نیست شخصیت خود را تغییر دهید . با یادگیری مهارت های جدید و اتخاذ دیدگاهی متفاوت ، می توانید بر ترس و اضطراب خود غلبه کرده و دوستی ارزشمند با دیگران ، ایجاد کنید .
• ذهن و بدن ، به طور ذاتی با یکدیگر در ارتباط هستند . و شواهد بیشتر و بیشتر نشان می دهد که چگونه شما با بدن خود رفتار می کنید ، می تواند در میزان اضطراب ، توانایی شما در مدیریت علائم اضطراب اجتماعی و اعتماد به نفس کلی شما تأثیر بسزایی داشته باشد .
• اگرچه تغییرات شیوه زندگی ، به تنهایی برای درمان اضطراب اجتماعی در بزرگسالان ، کافی نیست ، اما آن ها می توانند از پیشرفت کلی شما پشتیبانی کنند . نکات زیر در مورد شیوه زندگی به شما کمک می کند سطح اضطراب کلی خود را کاهش داده و زمینه را برای درمان اضطراب اجتماعی در بزرگسالان ، به کمک یک متخصص درمان اضطراب اجتماعی شدید ، کمک کند .
• از مصرف کافئین خودداری کنید ، یا آن را محدود کنید – قهوه ، چای ، نوشابه و نوشیدنی های انرژی زا به عنوان محرک هایی عمل می کنند که علائم اضطراب را افزایش می دهندذ. در نظر بگیرید كافئین را كاملاً قطع كنید ، یا میزان مصرف خود را كم و محدود به صبح کنید .
• فعال شوید – در صورت امکان 30 دقیقه در روز فعالیت بدنی را در اولویت قرار دهید . اگر از ورزش کردن متنفر هستید ، سعی کنید آن را با چیزی که از آن لذت می برید ، جفت کنید . مانند رقصیدن با موسیقی مورد علاقه خود .
• چربی های امگا 3 بیشتری به رژیم غذایی خود بیاورید – اسیدهای چرب امگا 3 از سلامت مغز حمایت می کنند و می توانند روحیه ، چشم انداز و توانایی شما در مقابله با اضطراب را بهبود بخشند . اصلاح تغذیه برای درمان اضطراب اجتماعی در کودکان نیز ، توصیه می شود . بهترین منابع ، ماهی های چرب (ماهی قزل آلا ، شاه ماهی ، ماهی خال مخالی ، لنگرگاه ، ساردین) ، جلبک دریایی ، تخم کتان و گردو هستند .
• فقط در حد اعتدال بنوشید – ممکن است قبل از یک وضعیت اجتماعی برای آرام کردن اعصاب ، نوشیدنی بخورید ، اما الکل خطر ابتلا به حمله اضطراب را افزایش می دهد .
• ترک سیگار – نیکوتین یک محرک قدرتمند است . برخلاف تصور عامه ، سیگار کشیدن به سطح اضطراب بالاتر ، و نه پایین تر منجر می شود .
• در خواب ، به كیفیت كافی اهمیت دهید – وقتی از خواب درست محروم هستید ، در معرض اضطراب قرار دارید . استراحت خوب به شما کمک می کند در شرایط اجتماعی آرام باشید .

دارو برای درمان اضطراب اجتماعی در بزرگسالان

بعضی اوقات برای تسکین علائم اضطراب اجتماعی ، از داروها استفاده می شود ، اما این یک درمان نیست . در مواردی که علاوه بر روش های درمانی و تکنیک های خودیاری ، که علت اصلی اختلال اضطراب اجتماعی شما را برطرف می کنند ، داروهای مفید در نظر گرفته می شوند .

سه نوع دارو برای درمان اضطراب اجتماعی استفاده می شود :

مسدود کننده های بتا برای درمان اضطراب اجتماعی در بزرگسالان  توسط متخصص درمان اضطراب اجتماعی شدید ، تجویز می شود . در حالی که آن ها بر علائم عاطفی اضطراب تأثیر نمی گذارند ، می توانند علائم جسمی مانند لرزش دست یا صدا ، تعریق و ضربان قلب سریع را کنترل کنند .

داروهای ضدافسردگی ممکن است در مواقعی که اختلال اضطراب اجتماعی شدید و ناتوان کننده باشد ، مفید باشند .

بنزودیازپین ها ، داروهای ضد اضطراب سریع عمل می کنند . با این حال ، آن ها آرام بخش و اعتیاد آور هستند ، به طور معمول فقط در مواردی که داروهای دیگر مؤثر نیستند ، تجویز می شوند . اگر علائم اضطراب اجتماعی را در خود می بینید ، قبل از هر اقدام خود سرانه ، بهتر است که به یک متخصص درمان اضطراب اجتماعی شدید مراجعه کنید و با راهنمایی پزشک ، برای درمان اقدام کنید تا بتوانید علائم اضطراب اجتماعی را کنترل و آن ها را درمان کنید .