بسیاری از افراد در بعضی مواقع مانند زمان سخنرانی یا مصاحبه برای شغل جدید ، عصبی می شوند . اما اختلال اضطراب اجتماعی یا هراس اجتماعی چیزی بیش از خجالت، اضطراب و عصبانی شدن گاه به گاه است . اختلال اضطراب اجتماعی ، شامل ترس شدید از موقعیت های اجتماعی خاص است، به ویژه موقعیت هایی که ناآشنا هستند یا احساس می کنید دیگران را تحت نظر یا ارزیابی قرار می دهید . ممکن است این شرایط چنان وحشتناک باشد که شما فقط زمانی که به بودن در این موقعیت های اجتماعی فکر می کنید ، زندگی تان را مختل کند . یک متخصص درمان اضطراب اجتماعی شدید می تواند به شما در شناخت و درمان این مشکل ، کمک کند .
زمینه ساز اختلال اضطراب اجتماعی ، ترس از بررسی ، داوری یا خجالت در حضور عموم است . ممکن است شما بترسید که مردم در مورد شما بد فکر کنند یا اینکه شما را با دیگران مقایسه می کنند .
اگرچه ممکن است احساس شود شما تنها کسی هستید که این مشکل را دارید ، اما اضطراب اجتماعی در واقع کاملاً شایع است. بسیاری از مردم با این ترس ها می جنگند . اما شرایطی که باعث ایجاد علائم اضطراب اجتماعی می شود ، متفاوت است.
برخی افراد در اکثر موقعیت های اجتماعی ، اضطراب را تجربه می کنند . برای دیگران ، اضطراب با موقعیت های خاص اجتماعی مرتبط است ، مانند صحبت با غریبه ها ، درهم آمیختن در مهمانی ها یا انجام سخنرانی جلوی مخاطب . محرك اضطراب اجتماعي مشترك شامل موارد زير است :
فقط به این دلیل که گاهی اوقات در موقعیت های اجتماعی عصبی می شوید ، به این معنا نیست که شما دارای اختلال اضطراب اجتماعی یا هراس اجتماعی هستید . بسیاری از افراد به مناسبت بعضی اوقات احساس خجالت یا اضطراب می کنند ، اما این احساس ، به عملکرد روزمره آن ها ، آسیب نمی رساند .
از طرف دیگر اختلال اضطراب اجتماعی در روال عادی زندگی شما تداخل ایجاد می کند و باعث پریشانی فوق العاده زیادی می شود . به عنوان مثال ، کاملاً طبیعی است که قبل از یک سخنرانی ، شما احساس نگرانی کنید . اما اگر اضطراب اجتماعی دارید ، ممکن است هفته ها قبل از سخنرانی ، نگران باشید. برای درمان اضطراب اجتماعی ، شما باید از یک متخصص درمان اضطراب اجتماعی شدید کمک بگیرید .
در مورد خجالتی بودن کودک ، هیچ چیز غیرطبیعی نیست ، اما کودکان مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی نسبت به موقعیت های روزمره مانند بازی با بچه های دیگر ، خواندن در کلاس ، صحبت با بزرگسالان یا گرفتن تست ، دچار اضطراب شدید می شوند . غالباً ، کودکان مبتلا به هراس اجتماعی حتی نمی خواهند به مدرسه بروند . شما برای درمان اضطراب اجتماعی در کودکان حتما باید از یک متخصص درمان اضطراب اجتماعی شدید ، کمک بگیرید . درمان اضطراب اجتماعی در کودکان با روش های درمانی متفاوت ، مانند گفتار درمانی ، بازی درمانی و … قابل درمان است .
یک متخصص درمان اضطراب اجتماعی شدید ، می تواند با نکات رفتاری به شما در درمان اضطراب اجتماعی در بزرگسالان ، کمک کند و در نهایت ، در صورت نیاز ، از دارو استفاده کند .
اگرچه به نظر می رسد در مورد علائم اضطراب اجتماعی یا هراس اجتماعی کاری وجود ندارد ، اما در حقیقت چیزهای زیادی وجود دارد که می توانند کمک کنند . اولین قدم که متخصص درمان اضطراب اجتماعی شدید از شما می خواهد ، به چالش کشیدن ذهنیت شماست .
مبتلایان به اضطراب اجتماعی دارای افکار و باورهای منفی هستند که در ترس و اضطراب آن ها نقش دارد . اینها می تواند شامل افکاری مانند موارد زیر باشد :
به چالش کشیدن این افکار منفی راهی مؤثر برای درمان اضطراب اجتماعی در بزرگسالان است . درمان اضطراب اجتماعی در کودکان نیز ، با توجه به همین نکات ، اما متناسب با ذهن و سن کودکان است .
افکار منفی خودکار را که زمینه ساز ترس شما از موقعیت های اجتماعی است ، شناسایی کنید . به عنوان مثال ، اگر نگران ارائه کار بعدی هستید ، ممکن است فکر منفی این باشد : “من قرار است خراب کنم . همه فکر می کنند من کاملاً بی کفایت هستم . ” اگر در شناسایی افکار منفی خود ، مشکل دارید ، متخصص درمان اضطراب اجتماعی شدید ، به شما در شناسایی کمک می کند .
برای درمان اضطراب اجتماعی در بزرگسالان ، باید این افکار را تحلیل و به چالش بکشید . این کمک می کند تا از خودتان سؤالاتی درباره افکار منفی بپرسید : ” آیا می دانم مطمئناً قصد دارم سخنرانی را انجام دهم ؟ ” یا “حتی اگر عصبی هستم ، آیا مردم لزوماً فکر می کنند که من بی کفایت هستم ؟ ”
از طریق این منطق با ارزیابی افکار منفی ، می توانید به تدریج آن ها را با راه های واقع بینانه تر و مثبت تر به دنبال موقعیت های اجتماعی که باعث اضطراب شما می شود ، جایگزین کنید . فکر کردن در مورد چرایی احساس کردن منفی و فکر کردن در راه انجام این کار بسیار وحشتناک است ، اما درک دلایل اضطراب شما به کاهش تأثیر منفی آن ها در زندگی شما کمک خواهد کرد .
– با فرض اینکه می دانید افراد دیگر چه فکر می کنند ، و شما را به همان روشی منفی که خودتان می بینید ، می بینند .
– پیش بینی آینده ، معمولاً در حالی که فرض کنید بدترین اتفاق خواهد افتاد. شما فقط می دانید که اوضاع به طرز وحشتناکی پیش خواهد رفت ، بنابراین قبل از اینکه حتی در اوضاع قرار بگیرید ، اضطراب دارید .
– با فرض اینکه مردم به شما به صورت منفی توجه می کنند و یا اینکه آن چه در فکر افراد دیگر پیش می رود ، با شما ارتباط دارد .
وقتی در موقعیت اجتماعی قرار داریم که باعث عصبی شدن ما می شود ، بسیاری از ما تمایل به گرفتار شدن در افکار و احساسات اضطراب آور داریم . شما ممکن است متقاعد شوید که همه به شما نگاه می کنند و شما را قضاوت می کنند . تمرکز شما بر روی احساسات بدنی خود شماست ، به این امید که با توجه دقیق بیشتری بتوانید آن ها را کنترل کنید .
اما این تمرکز بیش از حد فقط باعث می شود تا شما را از این که چگونه احساس عصبی بودن ، می کنید ، آگاه تر کند و حتی اضطراب بیشتری ایجاد کند ! همچنین مانع از تمرکز کامل روی مکالمات اطراف شما یا عملکردی است که می کنید .
متخصص درمان اضطراب اجتماعی شدید، کمک می کند تا درک کنید، جابجایی از یک تمرکز درونی به بیرونی، می تواند به سمت درمان اضطراب اجتماعی در بزرگسالان ، گام بردارد . این ساده است ، اما شما نمی توانید به یکباره به دو چیز توجه کنید . هرچه بیشتر روی آنچه که در اطراف شما اتفاق می افتد، تمرکز کنید. توجه خود را به افراد دیگر متمرکز کنید، اما نه بر روی آن چه که در مورد شما فکر می کنند ! درعوض ، تمام تلاش خود را برای درگیر کردن آن ها و برقراری ارتباط واقعی اقرار دهید .
به یاد داشته باشید که اضطراب همانطور که فکر می کنید قابل مشاهده نیست . و حتی اگر کسی متوجه شود که شما عصبی هستید ، این بدان معنا نیست که آن ها در مورد شما بد فکر خواهند کرد .
واقعاً به آنچه گفته می شود گوش دهید نه به افکار منفی خودتان . به جای این که در مورد آن چه می خواهید بگویید ، نگران باشید ، روی لحظه فعلی تمرکز کنید . این کار به شما در درمان اضطراب اجتماعی در بزرگسالان ، بسیار کمک خواهد کرد .
در درمان اضطراب اجتماعی در کودکان، و همچنین بزرگسالان ، این نکته بسیار مهم است که هنگام اضطراب، بسیاری از تغییرات در بدن شما اتفاق می افتد . یکی از اولین تغییرات این است که شما سریع شروع به تنفس می کنید . تنفس بیش از حد ( بیش فعالی ) ، تعادل اکسیژن و دی اکسید کربن را در بدن شما مختل می کند و منجر به علائم جسمی بیشتر اضطراب مانند سرگیجه ، احساس خفگی ، افزایش ضربان قلب و تنش عضلات می شود .
یادگیری کاهش سرعت تنفس شما می تواند علائم جسمی اضطراب را کنترل کند . تمرین ورزش تنفسی زیر به شما کمک می کند تا آرام باشید .
یکی از کارهایی که می توانید برای درمان اضطراب اجتماعی در بزرگسالان به کمک متخصص درمان اضطراب اجتماعی شدید انجام دهید ، این است که به جای اجتناب از آن ها ، با موقعیت های اجتماعی که از آن ها می ترسید ، روبرو شوید .
اجتناب از اختلال اضطراب اجتماعی ادامه می یابد . در حالی که اجتناب از حالت های عصبی باعث می شود در کوتاه مدت احساس بهتری داشته باشید ، از این طریق شما را در شرایط اجتماعی راحت تر می کند و یاد می گیرید که چگونه در دراز مدت مقابله کنید . در حقیقت ، هرچه بیشتر از یک وضعیت اجتماعی دوری کنید ، ترسناک تر می شود .
اجتناب همچنین می تواند شما را از انجام کارهایی که می خواهید انجام دهید یا به اهداف خاصی برسید ، بازدارد . به عنوان مثال، ترس از صحبت کردن می تواند شما را از به اشتراک گذاشتن ایده های خود در محل کار ، ایستادن در کلاس یا دوست داشتن دوستان جدید باز دارد .
در حالی که ممکن است غلبه بر یک وضعیت اجتماعی ترسناک غیرممکن به نظر برسد ، اما می توانید با یک قدم یکبار انجام آن کار را ، امتحان کنید . نکته اصلی این است که با وضعیتی روبرو شوید که می توانید با آن روبرو شوید و به تدریج راه خود را برای رسیدن به موقعیت های پر چالش تر انجام دهید ، اعتماد به نفس و مهارت های مقابله ای خود را در هنگام بالا رفتن از ” نردبان اضطراب ” ایجاد کنید . متخصص درمان اضطراب اجتماعی شدید ، به شما در این زمینه بسیار کمک خواهد کرد . مقابله با ترس ها در درمان اضطراب اجتماعی در کودکان ، باید با نظارت دقیق متخصص انجام شود .
به طور فعال ، جستجوی محیط های اجتماعی حمایتی ، یکی دیگر از روش های مؤثر برای به چالش کشیدن ترس و درمان اضطراب اجتماعی در بزرگسالان است . پیشنهادات زیر روش های خوبی برای شروع تعامل با دیگران به روش های مثبت است :
اجتماعی تر بودن ، در درمان اضطراب اجتماعی در کودکان نیز موثر است . اما به روش های متناسب سن کودک که متخصص درمان اضطراب اجتماعی شدید ، توصیه می کند .
بعضی اوقات برای تسکین علائم اضطراب اجتماعی ، از داروها استفاده می شود ، اما این یک درمان نیست . در مواردی که علاوه بر روش های درمانی و تکنیک های خودیاری ، که علت اصلی اختلال اضطراب اجتماعی شما را برطرف می کنند ، داروهای مفید در نظر گرفته می شوند .
سه نوع دارو برای درمان اضطراب اجتماعی استفاده می شود :
مسدود کننده های بتا برای درمان اضطراب اجتماعی در بزرگسالان توسط متخصص درمان اضطراب اجتماعی شدید ، تجویز می شود . در حالی که آن ها بر علائم عاطفی اضطراب تأثیر نمی گذارند ، می توانند علائم جسمی مانند لرزش دست یا صدا ، تعریق و ضربان قلب سریع را کنترل کنند .
داروهای ضدافسردگی ممکن است در مواقعی که اختلال اضطراب اجتماعی شدید و ناتوان کننده باشد ، مفید باشند .
بنزودیازپین ها ، داروهای ضد اضطراب سریع عمل می کنند . با این حال ، آن ها آرام بخش و اعتیاد آور هستند ، به طور معمول فقط در مواردی که داروهای دیگر مؤثر نیستند ، تجویز می شوند . اگر علائم اضطراب اجتماعی را در خود می بینید ، قبل از هر اقدام خود سرانه ، بهتر است که به یک متخصص درمان اضطراب اجتماعی شدید مراجعه کنید و با راهنمایی پزشک ، برای درمان اقدام کنید تا بتوانید علائم اضطراب اجتماعی را کنترل و آن ها را درمان کنید .
سلام
آیا میشه باکسانی که اختلال اضطراب اجتماعی دارندازدواج کرد؟؟؟
سلام دوست عزیز با بررسی مشاور پیش از ازدواج بله
سلام
پسری بدون اینکه بفهمه دختری دچار اختلال اضطراب اجتماعیه باهاش ازدواج کرده و بعد از مدتی از رفتارهاش متوجه شده یک مشکلی داره.الان اونا درگیر طلاق شدن .
میخواستم از شما بپرسم زندگی با چنین فردی که دچار اضطراب اجتماعیه ممکنه چه مشکلاتی داشته باشه؟
سلام دوست عزیز امیدوارم که حالتون خوب باشه این مسئله قابل حل هست اما نیازه که حتماً یک متخصص در این زمینه به طرف مقابل کمک بکنه.
خوب میشه تیاز به طلاق نیست اگر ادمی باشه که دختره رو اذیت نکنه هی برنه تو سرش به خاطر ترسش. دختره با کمی مشاوره و تمرین اووی میشه.
راستش من اضطراب اجتماعی شدید دارم و چند بار سعی کردم از ویزیت های آنلاین استفاده کنم مثل چت ، ویدیو کال و اینها ولی هیچ کدوم تاثیری نداشت . من فکر میکنم باید حضوری با یک متخصص حرف بزنم و متاسفانه توی تبریز چنین شخصی پیدا نکردم . روانشناسی این روزها یک رشته ای شده که هر کس رتبه خوبی به دست نمیاره ، مجبورانه روانشناسی رو انتخاب میکنه و این کار باعث پرورش روانشناس هایی میشه که هیچ چیز نمی دونن و روان افراد رو بیمار تر میکنن . واقعا از این افراد خسته شدم و از طرفی به یک متخصص خوب نیاز دارم . نمیدونم چیکار کنم
دوست خوبم همونجور که در هر حرفه ای خوب و بد هست ، پس این نظر که هرکسی رتبه نمیاره میره روانشناسی درست نیست . شما میتونید رزومه متخصصین رو چک کنید و بعد بهشون مراجعه کنید . ما هم روانشناس های خوبی در کلینک باهامون همکاری میکنن که میتونید رزومه کاملشون رو چک کنید .
بله متاسفانه. کاملا باهات موافقم..ای کاش یه فکری به حال رشته روانشناسی بشه که کشور پر از روانشناسای بی ارزش و بی کفایت نشه…