درمان اختلالات خواب

اختلالات خواب چیست؟

پیش از آن که به دنبال راه های درمان اختلالات خواب باشیم ، باید بدانیم اختلال خواب چیست و چه علائم و درمان هایی دارد  . اختلالات خواب شامل مشکلاتی در کیفیت ، زمان بندی و میزان خواب می باشد که باعث ایجاد مشکل در عملکرد و پریشانی در طول روز می شود . انواع مختلفی از اختلالات خواب وجود دارد که بی خوابی شایع ترین آن ها است و برای تشخیص دقیق آن باید به متخصص مراجعه شود .

پس از مطالعه این مقاله ، اگر گمان می کنید اختلال خواب دارید ، فوراً برای تشخیص و معالجه اختلال خواب به متخصص مراجعه کنید . در صورت عدم درمان ، اثرات منفی اختلالات خواب می تواند منجر به عواقب سلامتی دیگری شود . آن ها همچنین می توانند بر عملکرد شما در محل کار تأثیر بگذارند ، باعث ایجاد فشار در روابط شوند و توانایی شما در انجام فعالیت های روزمره را مختل کنند .

چه زمانی باید برای درمان اختلالات خواب به مشاور مراجعه کرد ؟

بیشتر افراد گاهی اوقات به دلیل استرس ، تجربه های هولناک و سایر تأثیرات بیرونی ، مشکلات خواب را تجربه می کنند . و این موضوع طبیعی است . با این حال ، هنگامی که این مسائل به طور منظم شروع می شوند و در زندگی روزمره دخالت می کنند. اینجاست که فرد حتما باید برای درمان اقدام کند.

اختلالات خواب و سلامتی :

مشکلات خواب هم با مشکلات جسمی و هم مشکلات عاطفی همراه است . مشکلات خواب هم می تواند به سلامت روان کمک کند و هم باعث تشدید مشکلات مربوط به روان شوند و نشانه ای از سایر شرایط بهداشت روان که شخص به آن ها دچار است ، باشد .

هنگامی که اختلالات خواب ناشی از بیماری دیگری نباشد ، روش دکتر برای ، معمولاً شامل ترکیبی از درمان های پزشکی و تغییر سبک زندگی است .

طبق تحقیقات ، 10-20 درصد از مردم از مشکلات قابل توجهی در خواب شکایت دارند . حدود یک سوم بزرگسالان علائم بی خوابی را گزارش می کنند و 6-10 درصد معیارهای مربوط به اختلال بی خوابی دارند .

اهمیت خواب:

خواب ، یک نیاز اساسی انسان است و برای سلامت جسمی و روانی بسیار مهم است . دو نوع خواب وجود دارد که بطور کلی در یک الگوی سه تا پنج چرخه ای در هر شب اتفاق می افتد .

بدن شما به طور معمول روی چرخه 24 ساعته (ریتم شبانه روزی) کار می کند که به شما کمک می کند زمان خواب بدن خود را بدانید .

میزان خواب :

میزان خواب ما بسته به سن متفاوت است . همچنین خواب در افراد با یکدیگر متفاوت است . طبق گفته بنیاد ملی خواب ، بیشتر بزرگسالان هر شب حدود هفت تا نه ساعت خواب آرام دارند .

الگوی خواب نادرست در طولانی مدت می تواند باعث شود که ما به یک دکتر برای درمان اختلالات خواب ، نیاز پیدا کنیم . بسیاری از ما خواب کافی نداریم . تقریباً 30 درصد از بزرگسالان هر شب کمتر از شش ساعت خواب دارند و تنها حدود 30 درصد دانش آموزان دبیرستانی حداقل 8 ساعت خواب را در شب ​مدرسه می گذرانند .

پیامدهای اختلالات خواب :

خواب به مغز شما کمک می کند تا به درستی کار کند . نداشتن خواب کافی یا خواب کم کیفیت ، عواقب احتمالی زیادی را به همراه دارد . بارزترین نگرانی ها عبارتند از خستگی و کاهش انرژی ، تحریک پذیری و مشکلات تمرکز . اختلالات خواب بر توانایی تصمیم گیری و خلق و خوی نیز می تواند تأثیر بگذارد . مشکلات خواب اغلب با علائم افسردگی یا اضطراب همراه است . اختلالات خواب می تواند افسردگی یا اضطراب را تشدید کند و افسردگی یا اضطراب می تواند منجر به مشکلات خواب شود .

کمبود خواب و خواب زیاد با بسیاری از مشکلات سلامتی مزمن مانند بیماری قلبی و دیابت مرتبط است . اختلالات خواب همچنین می تواند یک علامت هشدار دهنده برای مشکلات پزشکی و عصبی مانند نارسایی احتقانی قلب ، استئوآرتریت و بیماری پارکینسون باشد .

انواع اختلالات خواب :

برخی از علائم و نشانه های اختلالات خواب شامل خواب آلودگی بیش از حد روز ، تنفس نامنظم یا افزایش حرکات در هنگام خواب است . علائم و نشانه های دیگر شامل چرخه خواب نامنظم و بیدار و مشکل در خوابیدن است .

انواع مختلفی از اختلالات خواب وجود دارد . آن ها اغلب به گروه هایی تقسیم می شوند که توضیح می دهند که چرا آن ها اتفاق می افتند یا چگونه بر شما تأثیر می گذارند . اختلالات خواب نیز می تواند با توجه به رفتارها ، مشکلات مربوط به چرخه طبیعی خواب-خواب ، مشکلات تنفس ، مشکل در خواب یا چگونگی خوابیدن در طول روز ، گروه بندی شود .

علاوه بر بی خوابی و آپنه انسدادی خواب ، سایر اختلالات خواب که توسط پزشکان ، مورد بررسی قرار می گیرند ، شامل موارد زیر است :

• اختلالات خواب مرتبط با تنفس
• آپنه خواب مرکزی
• حوادث غیر طبیعی یا تجارب در طول خواب
• اختلالات برانگیختگی ناگهانی چشم
• اختلال کابوس
• اختلال عملکرد حرکت سریع چشم
• اختلال بیش فعالی خواب باعث خواب آلودگی بیش از حد حتی هنگام خواب کافی و مشکل در بیدار شدن می شود (ممکن است برای یک دوره زمانی گیج و کاملاً بیدار نشود)
• Narcolepsy  شامل خواب آلودگی بیش از حد روزانه همراه با ضعف ناگهانی عضلات می باشد که باید به یک متخصص مراجعه شود .
• اختلالات خواب و بیداری ریتمیک شبانه روزی
• سندرم پاهای بی قرار

علائم اختلالات خواب :

بهتر است با مشاهده علائم اختلالات خواب ، به یک متخصص مراجعه کنید تا بتوانید کیفیت خواب خود را برگردانده و مشکلات ناشی از آن را حل کنید . علائم اختلالات خواب عبارتند از :

• خوابیدن در طول روز و داشتن خواب در شب
• برخی از افراد ممکن است در مواقع نامناسب مانند هنگام رانندگی ، بخوابند .
• تنفس در یک الگوی غیرمعمول یا احساس یک فشار ناخوشایند برای حرکت در حین تلاش برای خوابیدن
• حرکات یا تجربیات غیرمعمول یا آزار دهنده یا حین خواب
• داشتن چرخه خواب نامنظم
• مشکل در خوابیدن یا خوابیدن
• خستگی روزانه
• تمایل شدید به چرت زدن در طول روز
• تحریک پذیری یا اضطراب
• عدم تمرکز
• افسردگی

علائم بسته به شدت و نوع اختلال خواب ممکن است متفاوت باشد که تشخیص شدت علائم بر عهده دکتر می باشد . همچنین ممکن است اختلالات خواب در نتیجه وضعیت دیگری باشد .

چه عواملی باعث اختلال در خواب می شوند؟

شرایط ، بیماری ها و اختلالات زیادی وجود دارد که می تواند باعث اختلال در خواب شود . در بسیاری از موارد ، اختلالات خواب در نتیجه یک مشکل اساسی بهداشتی ایجاد می شود . بهتر است برای هر نوع تشخیص ابتدا به متخصص مراجعه کنید .

• آلرژی و مشکلات تنفسی :

آلرژی ، سرماخوردگی و عفونت های تنفسی فوقانی می تواند تنفس شبانه را به چالش بکشد . عدم توانایی نفس کشیدن از طریق بینی شما نیز می تواند باعث مشکلات خواب شود .

• ادرار شبانه :

شب ادراری یا تکرر ادرار ممکن است خواب شما را مختل کند و باعث بیدار شدن شما در طول شب شود . عدم تعادل و بیماری های دستگاه ادراری ممکن است در ایجاد این بیماری نقش داشته باشد . (در صورت تکرر ادرار مکرر همراه با خونریزی یا درد ، حتماً با پزشک تماس بگیرید .)

• درد مزمن :

درد مداوم می تواند خوابیدن را دشوار کند . حتی ممکن است شما را از خواب بیدار کنید . برخی از شایع ترین دلایل درد مزمن عبارتند از:

• آرتروز
• سندرم خستگی مزمن
• فیبرومیالژیا
• بیماری التهابی روده
• سردردهای مداوم
• درد مداوم کمر

در بعضی موارد ، درد مزمن حتی ممکن است با اختلالات خواب تشدید شود . به عنوان مثال ، پزشکان معتقدند که توسعه فیبرومیالژیا ممکن است با مشکلات خواب مرتبط باشد .

• استرس و اضطراب :

استرس و اضطراب معمولاً تأثیر منفی بر کیفیت خواب دارند . خوابیدن برای شما دشوار است . کابوس ها ، صحبت کردن در خواب یا خوابیدن نیز ممکن است خواب شما را مختل کند . در کلینیک درمان اختلالات خواب ، ارتباط استرس شما با خوابیدن ، ریشه یابی شده و در صورت نیاز دکتر برای درمان اختلالات خواب ، شما را به یک روانشناس ارجاع می دهد .

علائم و مشکلات انواع اختلالات خواب :

• بی خوابی

اگر برای مشکل بی خوابی به پزشک مراجعه می کنید ، باید بدانید که بی خوابی به عدم توانایی در خواب رفتن یا خوابیدن اشاره دارد . این بیماری می تواند در اثر استرس و اضطراب ، هورمون ها یا مشکلات گوارشی ایجاد شود . همچنین ممکن است نشانه بیماری دیگری باشد . بی خوابی می تواند برای سلامتی و کیفیت کلی زندگی شما بسیار مشکل ساز باشد ، به طور بالقوه باعث :

• افسردگی
• مشکلات تمرکز
• تحریک پذیری
• افزایش وزن
• اختلال در کار یا عملکرد مدرسه

می شود . این اختلال بیشتر در بزرگسالان و زنان مسن شیوع دارد .

انواع بی خوابی :

• مزمن است ، یعنی زمان بی خوابی حداقل به مدت یک ماه به طور مرتب اتفاق بیفتد . در این صورت حتما باید به یک متخصص مراجعه کنید .
• متناوب ، یعنی زمانی که بی خوابی به صورت دوره ای رخ می دهد . بهتر است با یک دکتر برای درمان اختلالات خواب مشورت کنید تا بی خوابی متناوب شما به بی خوابی مزمن تبدیل نشود .
• گذرا ، یعنی زمانی که بی خوابی فقط چند شب به طور همزمان ادامه یابد .

• خواب آپنه :‌

آپنه خواب با مکث در تنفس هنگام خواب مشخص می شود . این یک وضعیت پزشکی جدی است که باید به پزشک مراجعه شود . این اختلال باعث می شود بدن اکسیژن کمتری مصرف کند . همچنین می تواند باعث شود شما در طول شب بیدار شوید .

• پارازومنیا :

پارازومنیا ، نوعی اختلالات خواب است که باعث حرکات و رفتارهای غیرطبیعی در هنگام خواب می شود . آن ها شامل موارد زیر هستند :

• در خواب حرف زدن
• ناله
• کابوس ها
• شب ادراری
• فشردن دندان ها در خواب یا کشیدن فک

• سندرم پای بی قرار :

سندرم پای بی قرار (RLS) یک نیاز مبرم برای حرکت پاها است . این تمایل گاهی با احساس سوزن سوزن شدن در پاها همراه است . در حالی که این علائم ممکن است در طول روز بروز کند ، اما بیشتر آن ها در شب مشاهده می شود . RLS اغلب با برخی شرایط سلامتی ، از جمله بیماری ADHD و بیماری پارکینسون همراه است ، اما علت دقیق همیشه شناخته نمی شود . با این حال برای درمان این اختلال ، نیاز به مراجعه به دکتر می باشد .

• ناركولپسی

ناركولپسی با “حملات خواب” كه در طول روز رخ می دهد ، مشخص می شود . این بدان معنی است که شما به طور ناگهانی احساس خستگی شدید خواهید کرد . این اختلال همچنین می تواند باعث فلج خواب شود ، که ممکن است باعث شود شما از نظر جسمی نتوانید درست بعد از بیدار شدن از خواب حرکت کنید . ممکن است برخی از اختلالات عصبی مانند مولتیپل اسکلروزیس نیز با این اختلال همراه باشد .

چگونه اختلالات خواب تشخیص داده می شود؟

دکتر برای درمان اختلالات خواب ، ابتدا معاینه بدنی را انجام می دهد و اطلاعاتی در مورد علائم و سابقه پزشکی شما جمع می کند . از جمله آزمایشاتی که ممکن است برای تشخیص نوع مشکل لازم باشد انجان دهید :

• پلی سونوگرافی : یک مطالعه خواب که میزان اکسیژن ، حرکات بدن و امواج مغزی را ارزیابی می کند تا نحوه تعیین اختلال در خواب را بررسی کند .
• Electroencephalogram آزمایشی که فعالیت الکتریکی در مغز را ارزیابی کرده و مشکلات احتمالی مرتبط با این فعالیت را تشخیص می دهد .
• آزمایش خون ژنتیکی : آزمایش خونی که معمولاً برای تشخیص نارسایی خون و سایر شرایط اساسی بهداشتی استفاده می شود که ممکن است باعث مشکلات خواب شود .

راه‌های درمانی:

درمان اختلالات خواب بسته به نوع و علت اصلی و تشخیص دکتر برای درمان اختلالات خواب ، می تواند متفاوت باشد . با این حال ، به طور کلی ترکیبی از درمان های پزشکی و تغییرات سبک زندگی را شامل می شود .

• درمان های پزشکی :

درمان پزشکی برای اختلالات خواب ممکن است شامل موارد زیر باشد :

• قرص خواب
• مکمل های ملاتونین
• داروهای سرد
• داروها برای هرگونه مشکل اساسی در زمینه بهداشت
• دارو برای دستگاه تنفس یا جراحی (معمولاً برای آپنه خواب)
• محافظ دندانپزشکی (معمولاً برای فشردن دندان)

• تغییر سبک زندگی :

تنظیم سبک زندگی می تواند کیفیت خواب شما را بهبود بخشد ، خصوصاً وقتی که همراه با درمان های پزشکی انجام شده است . دکتر برای درمان اختلالات خواب ، ممکن است توصیه هایی انجام دهد . مانند :

• گنجاندن سبزیجات و ماهی های بیشتر در رژیم غذایی و کاهش میزان قند
• کاهش ورزش و اضطراب با ورزش
• ایجاد یک برنامه خواب منظم
• نوشیدن آب کمتر پیش از خوابیدن
• محدود کردن میزان مصرف کافئین به خصوص در بعد از ظهر یا عصر
• کاهش مصرف دخانیات و الکل
• کاهش وعده های غذایی با کربوهیدرات کمتر قبل از خواب

اگر پاسخ شما به سوالات زیر مثبت است ، به یک متخصص برای درمان اختلالات خواب مراجعه کنید :

• در طول روز احساس تحریک یا خواب آلودگی می کنید ؟
• هنگام نشستن ، تماشای تلویزیون یا خواندن ، مشکل چرت زدن دارید ؟
• هنگام رانندگی احساس خستگی شدید می کنید؟
• در تمرکز مشکل دارید؟
• اغلب توسط دیگران به شما گفته می شود که شما خسته به نظر می رسید؟
• واکنش های شما بسیار آهسته است ؟
• در کنترل احساسات خود مشکل دارید ؟
• احساس می کنید تقریباً هر روز باید چرت بزنید؟
• برای ادامه کار خود به نوشیدنی های کافئین دار احتیاج دارید؟

علائم خود را ردیابی کنید :

اولین قدم برای غلبه بر اختلال خواب یا مشکل خواب ، شناسایی و رعایت دقیق علائم و الگوهای خواب شما است .

گزارش خواب بنویسید :

یک دفتر گزارش می تواند عادت های روز و شب را که ممکن است در شب به مشکلات خواب شما کمک کند ، نشان دهد . در صورت نیاز به مراجعه به دکتر برای درمان اختلالات خواب ، ثبت سابقه و مشکلات مربوط به خواب مفید خواهد بود .

دفتر گزارش خواب شامل چه مواردی است ؟

• چه موقع به رختخواب رفته اید و بیدار شدید .
• ساعت خواب کامل و کیفیت درک خواب شما
• سوابق زمانی که از خواب بیدار شدید و کاری که بعد از بیدار شدن انجام داده اید .
• انواع و میزان مواد غذایی ، مایعات ، کافئین یا الکل که قبل از خواب مصرف کرده اید ، و زمان مصرف آن .
• احساسات و حالات قبل از خواب (خوشبختی ، غم ، استرس ، اضطراب)
• هر نوع دارویی که مصرف کرده اید ، به همراه دوز و زمان مصرف

جزئیات می توانند مهم باشند ، نشان می دهد رفتارهای خاص چگونه می توانند خواب شبانه شما را خراب کنند . مثلاً بعد از ارزیایی دفتر گزارش بعد از یک هفته ، ممکن است متوجه شوید که وقتی بیش از یک لیوان شراب در شب می خورید ، در طول شب بیدار می شوید .

چگونه روند درمان را بهبود ببخشیم؟

توصیه اولیه و مهم این است که اگر احساس می کنید که مشکلاتی در خواب دارید که به صورت دوره ای یا طولانی مدت تکرار می شوند ، حتما برای درمان به متخصص مراجعه کنید . علاوه بر آن ، خودتان نیز می توانید بسیاری از مشکلات خواب را به تنهایی بهبود بیخشید .

• عادات روزانه خود را بهبود بخشید . صرف نظر از مشکلات خواب ، چسبیدن به یک برنامه خواب ثابت ، ورزش منظم ، محدود کردن مصرف کافئین ، الکل و نیکوتین ، و کنترل استرس در طولانی مدت باعث خواب بهتر خواهد شد .

• یک روال آرامش بخش برای قبل از خواب آماده کنید تا روح و بدن شما را آرام کند . اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما آرام ، تاریک و خنک است ، از خوردن وعده های غذایی سنگین و مایعات بیش از حد زیاد در اواخر شب بپرهیزید ، حمام گرم بگیرید ، کتاب بخوانید یا به موسیقی آرامش بخش گوش دهید و حداقل یک ساعت قبل از خواب صفحه گوشی یا تلویزیون را خاموش کنید .

• هنگامی که شب از خواب بیدار می شوید ، دوباره بخوابید . چه اختلال خواب داشته باشید یا نه ، طبیعی است که گاهش در طول شب بیدار شوید . اگر در بازگشت به خواب مشکلی دارید ، سعی کنید روی تنفس ، مدیتیشن یا یک روش آرامش دیگر تمرکز کنید .

در نهایت باید گفت اگر دچار مشکل در خواب خود هستید پیشنهاد می‌شود که هر چه زوتر یک را برای درمان آن پیدا کنید. زیرا اختلالات خوابی می‌توانند جنبه های مختلف زندگی انسان را تحت تاثیر قرار دهند. پس دریغ نکنید و هرچه زودتر از یک کتخصص کمک بگیرید.