خواب یکی از مهم ترین نیاز های هر انسانی در طول شبانه روز است. کسی که خواب راحت نداشته باشد ، به انواع مشکلات جسمی و روحی در دراز مدت دچار می شود و می تواند اثرات سوء در آینده نزدیک تجربه کند. اختلال حمله پانیک در خواب (Panic Disorder) یکی از این معضلات است که خواب آرام را از شما سلب می کند.
داشتن خواب خوب شبانه برای سلامتی و رفاه ما ضروری است . خواب باعث آسودگی و آرامش می شود و این فرصت را به ما می بخشد که استراحت کنیم و استرس های روز را رها کنیم . با این حال ، این مورد برای بسیاری از افراد که با اختلال حمله پانیک در خواب ، دست و پنجه نرم می کنند ، صدق نمی کند .
در اینجا ، مطالبی در مورد چگونگی کنار آمدن با اختلال پانیک ، ارائه می دهیم .
View this post on Instagram
اختلال پانیک مشکلی است که تاثیر مستقیم بر خواب افراد میگذارد. در این مشکل یعنی اختلال حمله پانیک در خواب ، افراد به صورت ناگهانی ، از خواب بر میخیزدند در حالی که در قسمت های مانند سر و قفسه سینه احساس درد دارند. معولا عرق فراوان نیز در این حالت وجود دارد و ضربان قلب به شدت بالا می رود.
به این مشکل که شوک عصبی در خواب نیز نامیده می شود علائمی دارد که در صورت شناسایی باید مورد درمان قرار بگیرد. حملات هراس قسمت های ناگهانی و غیر منتظره ای از اضطراب شدید است که می تواند انواع مختلفی از علائم ترسناک ایجاد کند.
این علائم می توانند آنقدر شدید باشند که گاهی اوقات افراد مبتلا در اولین اختلال پانیک در خواب خود ، اعتقاد دارند که دچار حمله قلبی یا یک نقص عصبی شده اند . با گذشت زمان ، حملات هراس می توانند شایع تر شوند .
اختلال حمله پانیک در خواب ، همچنین به عنوان “حملات وحشت شبانه” یا “وحشت شبانه” شناخته می شود . در حالی که این حملات شبانه معمولاً فقط چند دقیقه طول می کشد ، می تواند زمان زیادی ببرد تا شما به اندازه کافی آرام شوید و دوباره به خواب بروید .
در حالی که حملات وحشت شبانه می تواند ناگهانی و ترسناک باشد ، اما کاملاً رایج است و افراد زیادی آن را تجربه می کنند . ممکن است سوال شود که علت و عامل این اختلال ها چیست؟
تاکنون ، تحقیقات دلیل روشن و واضحی برای اینکه چرا مردم دچار اختلال حمله پانیک در خواب می شوند ، پیدا نکرده اند . با این حال ، ما می دانیم که مغز در هنگام خواب ” خاموش” نمی شود ، بنابراین ممکن است هرگونه نگرانی یا اضطراب متوقف شده در ناخودآگاه ما ظاهر شود و باعث حمله وحشت شبانه شود . همچنین ، مقابله با حملات هراس در روز باعث می شود که شما شبانه حملات وحشت را تجربه کنید .
تحقیقات نشان می دهد عوامل دیگری وجود دارد که می تواند خطر ابتلای به اختلال پانیک در خواب را افزایش دهد . این عوامل شامل :
بیدار شدن از خواب و کشف اینکه دچار حمله هراس شده اید ، می تواند یک تجربه بیش از حد و ترسناک باشد و ترس این که دوباره دچار اختلال حمله پانیک در خواب شوید ، می تواند شما را از کنترل خارج کرده و باعث شود وحشت حتی بیشتر از حمله اصلی باشد .
اگر از خواب بیدار شدید و حمله هراس دارید ، مهم است که با آن نبرد نکنید ، زیرا این می تواند اوضاع را بدتر کند . حمله وحشت را بپذیرید و بگذارید احساسات شما بروز پیدا کنند . به یاد داشته باشید ، اختلال حمله پانیک در خواب فقط موقتی است و تمام می شود . فقط باید اجازه دهید این حمله اتفاق بیفتد و تمام شود .
سعی کنید بدن خود را به حالت آرامش برگردانید . برای تنفس عمیق نفس بکشید و به آرامی بازدم کنید . عضلات خود را آرام کنید و سعی کنید ذهن خود را بر روی افکار و تصاویر مثبت متمرکز کنید .
بعید است که شما بتوانید پس از اختلال پانیک در خواب ، دوباره بخوابید . ممکن است در مورد آن چه باعث حمله پانیک شده است ، فکر کنید ، و نگران باشید که اگر دوباره بخوابید دوباره اتفاق می افتد . از رختخواب خارج شوید و از نظر جسمی خود را از وضعیت خوابیده خارج کنید . سپس سعی کنید کاری را انجام دهید که تمرکز خود را روی موضوع دیگری بگذارید . برای اختلال حمله پانیک در خواب ورزش هایی مانند یوگا ، گوش دادن به موسیقی آرام و ملایم ، خواندن کتاب الهام بخش و یا حتی یک کار دلپذیر دیگر.
فقط وقتی دوباره احساس خستگی کرده اید و آماده خواب هستید ، به رختخواب برگردید . هنگامی که در رختخواب هستید ، با تنفس عمیق از طریق بینی و بیرون دادن با دهان ، خود را آرام کنید .
به طور متوسط ، بزرگسالان هر شب به هشت تا نه ساعت خواب نیاز دارند تا احساس استراحت و طراوت کنند . بنابراین ، مهم است که اطمینان حاصل کنید که حداقل هشت ساعت بخوابید . به خودتان فرصت کافی می دهید تا یک شب خوب بخوابید . دیر خوابیدن یا کم خوابیدن برای شما مضر است . این فرایندهای فکر منفی می توانند اضطراب و احتمالاً اختلال حمله پانیک در خواب ایجاد کنند .
سعی کنید و به رختخواب بروید و هر روز در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید . حتی در آخر هفته ، سعی کنید از خواب بلند شوید و تفاوت چندانی با زمان برخاستن در طول هفته نگذارید . شما همچنین می توانید شب ها یک روال ثابت ریلکس کردن را امتحان کنید تا قبل از خواب آرام شوید . به عنوان مثال ، می توانید یک حمام گرم داشته باشید ، یا قبل از خواب یک کتاب بخوانید . این قوام می تواند به شما در بهتر و عمیق تر خوابیدن و کاهش اختلال حمله پانیک در خواب کمک کند .
این مواد می توانند در شب احساس اضطراب را افزایش دهند و باعث اختلال حمله پانیک در خواب شوند .
شما باید 30-60 دقیقه قبل از خواب ، از وسایل الکترونیکی مانند رایانه ، موبایل و تبلت استفاده نکنید . انجام این مراحل می توانند کیفیت خواب شما را بهبود بخشند و باعث می شوند اختلال حمله پانیک در خواب اتفاق نیفتند .
شوک عصبی در خواب می تواند تجربه بسیار ناراحت کننده ای باشد ، اما می توان با درمان مناسب به طور موثر آن را کنترل کرد .
این اختلال عصبی در خواب یک شروع ناگهانی و شدید پریشانی یا ترس است . این احساسات حدود 10 دقیقه تا شروع به محو شدن ادامه دارند . حملات هراس در هر ساعت از شبانه روز ممکن است رخ دهد . افراد ممکن است بدون هشدار یک اختلال حمله پانیک در خواب را تجربه کنند . همچنین ممکن است حملات مکرر و غیرمنتظره داشته باشند . کسانی که حملات مکرر وحشت دارند ممکن است دارای برخی از محرک ها ، مانند استرس در محل کار باشند . با این حال ، حملات وحشت شبانه ممکن است بدون دلیل اتفاق بیفتد و حتی فرد را از خواب بیدار کند .
در صورت حاد تر شدن اختلال حمله پانیک در خواب صحبت با یکی مشاور می تواند کمک شایانی به بهبود شما بکند. از طریق کلینیک تخصصی روان آرام این امکان برای شما فراهم شده است تا برای انواع مشکلات روحی و روانی خود به مشاوره بپردازید و کیفیت زندگی خود را بالا ببرید.
سعی کنید پیش از آنکه مجددا به خواب بپردازید ، لحظاتی را بلند شده ، یک لیوان آب نوشیده و نفس های عمیق بکشید. سعی کنید بر نفس های عمیق خود متمرکز بمانید تا ضربان قلب شما به حالت طبیعی باز گردد.
در زمان اختلال حمله پانیک در خواب دچار هراس و وحشت مضاعفی می شوید که ممکن است احساسات و انرژی های منفی را به سمت شما بکشاند. مهم ترین راه بازیابی آرامش و آرام کردن خود، به یاد اوردن چیز های مثبت و دور کردن انرژی منفی از خود می باشد که باعث می شود ذهن شما از ترس و وحشت خالی شود و بتوانید بدون اضطراب یا استرس به خواب خود ادامه دهید.
پس از اختلال پانیک در خواب سعی کنید بدون اینکه بخوابید بر روی سطحی صاف نه چندان نرم و نه چندان سفت دراز بکشید و بدون اینکه تلاش برای خواب انجام دهید بر روی عضلات بدن خود تمرکز کنید. این تمرین باعث می شود که حالت های عصبی که گاهی به عضلات شما دست می دهد ، از بین برود و تنفس شما و ضربان قلبتان به حالت عادی بازگردد.
سعی کنید برای دور کردن هراس و نگرانی از خود با شخصی از جمله فرزند ، دوست یا همسر یا..و صحبت کنید. تنهایی می تواند مدت زمان بازیابی آرامش را برای شما دشوار تر و طولانی تر کند. با خارج شدن از تنهایی می توانید سریع تر حالت عادی خود را بازیابید و در ادامه خواب آرام تری داشته باشید.
نوشیدن یک لیوان آب در مرحله اول می تواند به کنترل تنفس و تنظیم ضربان قلب کمک کند. در ادامه رطوبت را به بدن شما باز می گرداند و آرامش را تا حد زیادی به بدن شما باز می گرداند. اگر با اختلال حمله پانیک در خواب مواجه می شوید سعی کنید به طور مداوم در طول روز آب بنوشید.
اختلال حمله پانیک در خواب می تواند ناشی از استرس و اضطراب بیش از اندازه در طول روز باشد. پس با انجام مدیتیشن در طول روز سعی کنید اعصاب و روان آرام تری به دست بیاورید و در آخر روز خواب راحت تری داشته باشید.
اگر خواب های نا آرامی دارید و نمی توانید به طور شخصی علت آن را شناسایی کنید باید به یک دکتر مراجعه فرمایید. برای تشخیص اختلال حمله پانیک در خواب ، پزشک به طور معمول :
اگر به طور شخصی نتوانستید به درمان با اختلال حمله پانیک در خواب بپردازید باید به دارو درمانی بپردازید. درمان پزشکی حملات هراس به طور معمول شامل داروها ، روان درمانی یا ترکیبی از هر دو است .
درمان شناختی رفتاری (CBT) اغلب اولین خط درمانی برای افرادی است که حملات هراس یا اختلال پانیک در خواب را تجربه می کنند . در CBT ، یک درمانگر به شخص کمک می کند علائم حمله هراس را در یک محیط امن و سالم کنترل و درک کند . هنگامی که ترس برطرف شد ، می تواند به فرد کمک کند از حملات بعدی جلوگیری کند . علاوه بر این ، پزشک ممکن است یک یا چند دارو را برای کمک به درمان اضطراب در کنار دیگر داروهای اختلال حمله پانیک در خواب تجویز کند . برخی از نمونه ها عبارتند از :
این داروها می توانند عوارض جانبی ایجاد کنند . اگر شخصی بعد از مصرف دارو برای حملات هراس یا اختلال حمله پانیک در خواب عوارض جانبی را تجربه کرد ، باید با پزشک خود صحبت کند .
لرزش بیش از اندازه در بدن خود دارید.
سوزش و سوزنی شدن انگشتان یا لب را حس می کنید.
نوسان دمای بدن - احساس گرما یا سرما بسیار شدید را تجربه می کنید
در صورت حاد شدن این مشکل از دارو هایی که ضد افسردگی محسوب می شوند تجویز و استفاده می شود که البته باید به تشخیص پزشک باشد.
عوارض جانبی برخی داروها
مصرف مواد مخدر
بیماری های جسمی مزمن مانند سرطان
تجربه یک ضرر شخصی قابل توجه ، از جمله دلسردی یا خراب شدن رابطه
سلام چند وقته فکر میکنم بعد از بیدار شدن از خواب حس پانیک بهم دست میده ، همیشه چند دقیقه قبل از اینکه بیدار شم بدترین خوابمو میبینم و بعدش از خواب میپرم یه جوریم که هی تند تند تفس میزنم و حس تنگیه نفس دارم و تمام بدنم بی حس و گز گز میشه و تا چند لحظه نمیتونم کاری انجام بدم تا بدنم از بی حسی در بیاد ، مشکل افسردگیم و استرس زیاد دارم چیکار کنم؟
سلام ۲۲ سالمه از سال پیش تو خاب بدنم میلرزید و میپریدم کمی بعد بشدت در حالت خاب سردرد میگیرمبیدارمیشم ولی کاملا کنترل بدنم رو از دست میدم برای چند دقیقه و صدای خیلی بلندو بدی
تو کل سرم میپیچه بشدت سرم میسوزه تا چند ساعت بعد تو هوشیاری کامل سردردم ادامه داره الان دوهفته ست مرتب این اتفاق برام میفته و گردنم هم کل روز درد میگیره ممکنه راهنماییم کنید🙏
سلام دوست عزیز؛ لطفا به روانپزشک مراجعه کنید و زیر نظر ایشون درمان رو شروع کنید.
سلام من گاهی در حین خواب ناخودآگاه از خواب میپرم یا عضلات دست یا پام در خواب با شدت تکان می خورد
مشکل من چیست
سلام دوست عزیز؛ به کمک روانشناس فردی مشکلاتتون رو بررسی کنید . احتمالا ریشه اضطرابی داشته باشه .
من گاهی احساس اضطراب شدید میکنم و نمیتونم نفس بکشم حتی قادر به حرف زدن هم نمیشم.تپش قلبم کند میشه حتی وقتی خوابم میاد هم از استرس زیاد نمیتونم بخوابم
سلام دوست عزیز امیدوارم که حالتون خوب باشه مواردی که فرمودید دلایل مختلفی میتواند داشته باشد پیشنهاد میشه حتما به مشاوره فردی یا روانشناس مراجعه کنید تا این مسئله در شما بررسی بشه و بهترین راهکارها به شما داده بشه
من مدت دو سال است که شبها از با صداهای کوچک از خواب میپرم چند بار و بعد از کمتر از یک دقیقه دوباره میخابم، البته من یادم نمیاد این بیدار شدن های ناگهانی را و اینها رو همسرم صبح روز بعد به من میگه که چند بار پریدم، به نظر شما مشکل چیست؟ چه آزمایشی باید بدهم و به چه متخصصی مراجعه نمایم؟ البته آزمایش خون و ادرار و تیروئید دادم همه چی اوکی بود